上瑜伽課避免受傷的六種方式
練瑜伽有諸多好處，包括改善心血管健康，提高身體的柔韌性和平衡性，以及減輕壓力和焦慮等。研究顯示，儘管有2/3的人通過練習瑜伽減輕了痛苦，但也有1/3的人因為練習瑜伽而造成了新的疼痛，或原有的疼痛加重。
人們通常認為瑜伽是一種輕柔的運動，但如果練習時姿勢不正確，它實際上會造成疼痛，尤其是當參與者的身體功能受到限制時。
練瑜伽對身體非常具有挑戰性，它需要練習者有足夠的力量、柔韌性、平衡性和身心覺知力。人們常常羞於承認他們是因為練習瑜伽而受了傷，因為瑜伽更多的是與輕柔的運動聯繫在一起。如果是很多學員在一起上大課，瑜伽教練很難照顧到每一個人，這就會造成一些常見的姿勢錯誤引起學員受傷。
在很多課程中，教練用非常完美的技巧演示了一個姿勢，但水平欠佳的學員根本無法理解這些體式有多麼複雜，也無從知道教練已經練習了多長時間才達到了這樣的水平。快節奏的瑜伽課程讓學員沒有機會緩慢地掌握瑜伽體式的真諦，也不可能完全根據每個學員的具體身體情況做出調整，以保證安全。
練瑜伽本來是一種改善健康的有效方法，但如果學員的姿勢不正確，就有可能出現重複性勞損。儘管練瑜伽存在著上述風險，但瑜伽教練認為通過遵循一些簡單的建議，大多數人還是可以從瑜伽中受益，並避免受傷的。除了保證姿勢的正確性，參照以下這些建議也能保證練習瑜伽的安全。
一、做些研究功課
初練瑜伽的人一定要了解教練的經驗和教育程度，在比較過多名教練的課程之後，再做最後決定。新手最好從初級班開始練起，或是上一對一的輔導課程，而不是盲目地參加各種水平的人混雜在一起的大課。
二、相信直覺
如果你知道自己身體的某一部位很脆弱（可能是舊傷、關節炎或做外科手術所造成的），就要避免做可能會傷及這一部位的瑜伽體式。例如，如果你有肩袖問題，就避免做下犬式或任何類似於俯卧撐的推起動作。
三、保持舒適
學員人數較少的瑜伽課程班會保持學生與教師數量為8:1的理想比例。40歲以上的新手要避免參加人數多、競爭性強的課程班，特別是節奏快還播放大音量音樂的課程班。很多受傷就發生在這些類型的瑜伽課上。
四、善於表達自己
如果因為練習某個瑜伽體式而感覺到了疼痛，一定要及時告知教練，而不要強忍著堅持練習。你要學會傾聽身體的反應，不要把忍痛當作是一種高尚的行為。為了獲得更好的健身結果而忍痛堅持鍛煉，這種做法絕不可取。
五、尊重個人的極限
不要盲目模仿其他學員和教練的高難度動作，它只會造成疼痛和受傷。當你做某個體式感覺不舒服時，應當允許自己停下來或跳過這個動作不做。忽視這些保障措施，就有可能造成嚴重的傷害。
六、按自己的節奏來
慢慢地掌握一個姿勢的做法之後，再提高速度和增加重複次數；這樣做並不是浪費時間。無論怎樣，你需要遵循的底線就是：不能因為練瑜伽而對身體造成傷害。選擇一個能讓你練起瑜伽來感覺舒服的教練；在身體沒有做好充足的準備之前，不要揠苗助長和急於求成。瑜伽包含了非常廣義的體系，姿勢無需很難或很高階。在許多情況下，姿勢越簡單，練起來越舒服，受益就更多。
