美肩遮百丑：發達的三角肌或許是最奪目的訓練痕迹
我們幾乎不能想像，肩部肌肉的發展程度，明顯落後於其他部位是怎樣的感覺。
諸位身邊有這樣的例子嗎？
娃子所能想到的，大概就是前一段報道里那個濫用西斯龍的俄羅斯小夥子的那種樣子。
很噁心是不是？
你頓時覺得，他費盡心思增粗的胳膊，一點意義也沒有了是不是？
相反，如果你擁有一對漂亮渾圓的肩部，即便是其他部位圍度雖然有些不盡人意，這些瑕疵也會被肩部先聲奪人的震撼掩蓋。
特別是中束部分，它主要發揮統領整個上肢主旋律的作用。它的體積越大，那麼你的肩寬外延延伸的也就越廣。而前束和後束，則負責全面充實向外延伸的輪廓邊界。三束合一的半球形理想狀態，是美麗與力量的源泉。
法越混血的 IFBB Pro， Steven Cao 或許就是對這種美感的最佳詮釋。寬大但不誇張的肩部和纖細的腰圍構成了他完美的比例。
肌肉發達，造型優美的肩部，實際上長時間為人類所崇拜。
並且，對這種特徵的審美，儼然是一種跨種族，跨地域的共同追求。
例如我國古代鎧甲，通常把對於肩部的防護，裝飾成面目猙獰的獸頭造型。想必是因為平時勇冠三軍的力士，通常都會擁有一對渾厚結實的巨肩，這種深入人心的印象，經過能工巧匠的藝術加工，便成為一種文化符號。
日本古代傳統服飾「肩衣」，就通過相對誇張的方式，著重體現了這個等級森嚴，男權意識根深蒂固的社會裡，具有一定階級地位的男性成員，不容侵犯的威嚴氣概。
縱觀文藝復興時期歐洲貴族的著裝，這種幾近浮誇的墊肩十分常見。給本來三角肌群並不發達的上流社會成員，渲染了一份雍容華貴的男子氣概。
今天，橄欖球運動員護具當中顯眼的肩部元素，把三角肌的美學作用提升到了無以附加的位置。
肩部容易受傷。並且作為連接臂部與軀幹的關節，又臨近脊椎，它的損害可能導致許多連帶性的不良後果。在開始訓練之前，充分的熱身一定是必不可少的。
除了徒手伸展之外，你還可以用空杠，小重量啞鈴進行一些繞肩，旋轉的動作。這是為了讓你的各個關節提前進入狀態，熟悉接下來要負重挑戰的動作。通俗地說就是別「閃」了。
之後，用稍微再重一些的負荷，做一些20次左右的高次數，甚至這些高次數動作可以只做半程。目的就是讓你的肩部肌群真正地熱起來。
要真正增加三角肌的圍度，你還是不能放棄這種最簡單的推舉動作。它不是被譽為「如果只保留一項肩部訓練那就是它」的經典動作嗎？是的，它之於三角肌的意義，就好比卧推在胸肌訓練體系的地位一樣。這裡你可以趁著精力旺盛，使用大重量，做3到5次，從根本改善你的體格。
之後，你就可以通過一些孤立器械努力打造細節。娃子覺得10次左右是比較理想的範圍。但組數可以增加一些，5組，留有餘力，不要讓它過於疲勞。
不要忘了後束，雖然它是其他部位都會連帶捎上的地方，但要抽出時間來主要練它也會反向促進其他部位訓練的質量。
最後，你可以通過一些固定器械，例如龍門架，來尋求力竭繼而完成你的肩部訓練。如果使用啞鈴或杠鈴來做力竭，就有一定的危險性。特別是啞鈴在做推舉時，如果過向後栽倒過去，後果還是比較嚴重的。
沒錯，你可能察覺到了，三角肌要和同樣發達的斜方肌搭配起來，
才會展現出360度無死角的魅力。
