堅持這樣練，臀部一定翹起來腿緊緻起來！

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-nvzifit-

有很多粉絲在後台問如果在家中練翹臀，現在推薦一套家中下半身循環訓練：每個動作x次，動作之間不休息，連續完成所有動作為1輪，可重複進行。

我們一般的訓練都是採用常規訓練方式：一個動作3-4組，每組10-20次不等，組間歇30秒-1分鐘，動作間休息1-2分鐘。而今天，我們可以嘗試改變下訓練模式，採用超級組的方式來體驗下。

超級組訓練安排：

所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作後直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息1-2分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組。

超級組A

基本徒手深蹲:5次

深蹲單腿後伸:5次

重複2-3輪

超級組B

相撲蹲:5次

相撲蹲提踵:5次

跳蹲:5次

重複2-3輪

超級組C

窄蹲:5次

手槍蹲:每條腿5次

重複2-3輪

超級組D

行屈膝禮蹲:每條腿5次

分腿蹲:每條腿5次

重複2-3輪

超級組E

半蹲單腿側伸:每條腿5次

流行蹲:5次

重複2-3輪

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