失眠怎麼辦？不用怕，試試這幾個方法吧！

據中國睡眠研究會公布的一項數據調查顯示，成年人失眠率已經達到了38.2%，現代生活節奏的加快，各種年齡層的人不同的工作生活壓力，影響著越來越多的人飽受睡眠障礙的困擾。怎樣做才能克服睡眠障礙呢?怎樣做才能改善睡眠質量呢?經常性失眠的你是體內缺少什麼呢?

保持一個規律的作息，有規律的作息，那麼並且堅持下來，對於失眠的患者說很好的改善的作用，尤其是中午的時候不要午休，晚上9點多開始睡覺，如果中特別睏乏，那麼是可以適當的進行一些運動讓自己精神起來，總之一定要堅持到晚上9點鐘進行睡覺，那麼長時間的堅持即可改善失眠的情況。

出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

睡前半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。

當我們生活中出現失眠的情況，那麼以上的方式我們不妨就可以嘗試一下，當然有些失眠是很好改善的，對於一些失眠治療，千萬不要盲目的使用，副作用是很大的，在生活中，保持心情的良好，不要過度的抑鬱，不然，會導致失眠的情況越來越嚴重。

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