日常飲食中如何祛毒

1增加綠葉蔬菜攝入

多纖維的蔬菜能有效的排毒、養肝，降低痰濕之毒聚集的風險，比如大白菜、菠菜、芹菜等等。

2多吃富含維生素A 的蔬菜

比如胡蘿蔔，對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

3多用雜糧替代精米精面

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。紅薯所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

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