累！乏！如何快速恢復好睡眠？

累！乏！疲憊不堪！

不少小夥伴說，我可能放了一個過了一個假的假期！

哎，誰讓你假期玩兒命的玩，玩兒命的不睡覺，

睡覺在假期就是一件浪費時間的事兒！

可是，怎麼辦？假期終會結束，工作必將開始！

現在的狀態是晚上睡不著，白天醒不了

如何在最短的時間內恢復到好睡眠，擁有滿滿的活力，

畢竟幸福都是奮鬥出來的！

長期睡眠不足，身體會發生什麼

假期的睡眠紊亂，一定要及時調整哦，不然的話，身體會發生很多問題的—

1、記憶力下降

中醫上說「精氣神」，「神」白天在大腦辦公，睡覺的時候「心藏神」、「心舍神」，「神」回到心中，大腦就可以充分的放鬆、休息。如果長期睡眠不足，造成大腦供血不足，平時就容易頭暈、記憶力下降，也不能集中精神思考、做事。

2、肌肉僵硬

充分的睡眠能讓身體肌肉放鬆下來，相反，如果長期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液較好的濡養，必然過度緊張。平時頸肩腰腿就容易疼、不舒服。

3、心態上不積極

研究表明，每天睡眠不足的人，發生抑鬱的危險是正常人群的5倍。睡眠不足，因為長期血養心養不好，心氣容易不足，心態上就容易消極，往往形成惡性循環……

如何保證充足睡眠

其實睡眠不足的危害遠不止以上列舉的三點，大家也知道睡的好很重要，但是。。。。問題的關鍵是，就是睡不好，睡不著啊。。

一、 兩大穴位

失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩大養生穴位。兩大養生穴位均可緩解心血管系統的不適，緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀，並各有側重。

內關穴

處於心包經上，在前臂內側，腕橫紋向上兩寸。

每天按揉內關穴5～10分鐘，用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可改善胸痛、心悸等癥狀。

神門穴

位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

神門穴對失眠的緩解效果也很突出。晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘後放鬆，再按，重複動作約5~6分鐘。

二、 熱水泡腳

用稍微有點燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

三、多喝大米湯

米湯又出場啦啦啦啦~大米湯（少放大米，多放水）能夠起到和胃氣、補津液的作用。津液水平提高，血養心養的好，睡的才好。

四、瑜伽

可以練習一些簡易的瑜伽動作，做一下肌肉的拉伸，，第二天早晨也能更加輕鬆。

練習時，可以同時聽著佛經，或者輕鬆的音樂

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