四月養生：補腎調陰陽
四月氣候特點:
四月是春季最後的階段，從二十四節氣來說，包含有清明和穀雨兩個節氣。 清明在節氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。穀雨是春季最後的一個節氣。古代稱：「雨生百穀」，說明此節氣在農業方面的重要性。
四月天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了，應該加以預防。此季節還是傳染病高發季節，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應依據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病是這一時期的關鍵。
養生原則：
以補腎、調節陰陽虛實為主。從中醫養生來說，清明前後是郊遊、踏青的好日子。白居易《春遊》詩中說：「逢春不遊樂，但恐是痴人。」從防病來講，在這段日子裡，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。
飲食禁忌：
多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
推薦食療：
山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。
製法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。
功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。
養生原則練兩種功：
「噓」字功
舒肝養血
中醫認為，人的五臟與四季有相對應的關係，春應於肝。肝最/主要的功能是調節全身氣血運行。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、各種情志病、月經病、消化功能紊亂等。所以，在春季養好肝，使周身氣血運行正常協調，對於保持身心健康至關重要。此時，最宜練有養肝功效的「噓」字功。
預備
然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩墜肘，雙目平視，自然呼吸，並逐步入靜。
呼吸法採用腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時念「噓」字，同時收腹斂臀，二陰上提，重心後移至足跟；吸氣時，兩唇輕合，舌舐上齶，全身放鬆，腹部自然隆起，空氣自然吸入
動作
兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田，兩眼稍用力睜大，並內視肝臟，開始呼氣讀「噓」字，呼氣盡再自然吸氣，6次為一遍，早晚各練一次。
調息
作用是調整呼吸，恢復自然。做完一遍後稍事休息，再進行調息。兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕關節放鬆，兩手高不過肩。然後臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面畫弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。
意念
以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾的大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於巔頂。
養肝功宜春季三月天天堅持。衣褲要寬鬆，情緒須樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。呼氣後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂「垂簾內照」，這是養肝的重要方法。
梳頭功
助陽氣升發
」清晨梳頭櫛沐，是人們早已養成的生活習慣。養生家特彆強調春天梳頭，是因為春季天地間陽氣升發，人體內陽氣也要升發，使人體適應春季氣候變化，早起練梳頭功可助陽氣升發。梳頭的方法很多，這裡介紹的是梳頭與按摩相結合的方法。
動作
1、正身站立，兩腳自然分開，兩膝稍屈，百會頂天，頭正項直，含胸拔背，沉肩垂手，兩眼平視前方，全身放鬆，平定情緒，意守丹田。
2、入靜放鬆後，兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，經鼻口輕擦至下頜，再轉向頭後頸部，往上輕輕擦過頭頂，回到前額。依次共按摩36次。
3、兩手十指屈成自然弓形，自前額髮際經頭頂向後梳至頸後，輕抓頭皮。然後以頭頂部正中為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時輕抓頭皮至兩耳上部。依次共按摩36次。
4、十指保持屈弓，左右手各過頭頂，分別從對側耳的上部髮際開始，經頭頂至同側耳上部為止，輕抓頭皮。然後以兩耳經頭頂的連線為中心，左手向前，右手向後，逐漸分開，同時輕抓頭皮至前後髮際。依次共抓36次。
5、恢復用手掌輕擦，兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜後，再翻向頭後頸部，經頭頂至前額止。依次共按摩36次。
梳頭功是梳頭與按摩的有機結合，開始時由輕到重，收功時由重到輕，輕則如鵝羽拂面，重則以不疼痛為準，切忌心躁手亂。
文/王國瑋
編輯/管仲瑤
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