男性強不強，全都取決於它！
他的進步離不開你們的支持！
上周祥叔為女性同胞講述了「假胯」的真假，補課的同學請通過下面鏈接上車
那麼今天祥叔跟你們一起來聊聊男性話題！
俗話說得好，要想身體好就得喝腎寶！
..........
開個玩笑，當然還真有一種東西決定男性身體強不強，那就是"睾酮素"！
健身的小夥伴應該不陌生，而多數男性還是陌生的；雄性激素都應該聽過，睾酮素是雄性激素的主要組成部分；那它有什麼作用呢？祥叔簡單整理下，方便大家一手抓：
1」增加骨密度預防疏鬆（看到沒有時候骨質疏鬆不是只補鈣就行的）
2」增強代謝增加肌肉圍度與強度
3」改善性能力（重點）降低膽固醇與脂肪
4」促進心肺及腦部健康發展
當然它也會影響女性，今天就不一一講述了；
所以，睾酮素對於男性，尤其成年男性尤為重要，睾酮素分泌出現問題或減少時（當然不同年齡段分泌量不同，男性35－40歲開始，睾酮素含量會隨年齡降低每年約減少1.2%）；高血脂」心血管甚至勃起功能都有嚴重影響；
PS：看到這裡的小夥伴如果想了解自己分泌是否正常可以去醫院驗血時檢查即可。祥叔建議40歲以後每年都檢查下，看看自己是否在所在年齡層的正常水平！
所以你可以看到，老年人肌肉量少，而脂肪相對多，哪怕你在老年之前身材較瘦；
雖然我們不能與自然規律抗衡，但是每個男性應該都希望自己雖然夕陽紅，雄風依舊在吧！那怎麼做能延緩睾酮素分泌下降呢？
1」服用類固醇（睾丸素）等激素
偉哥等宣傳男性保健的都含有這些，服用嚴格按照醫囑，錯誤的服用會更糟糕。祥叔當然不推薦了，重點還是下面這個：
2」食補加運動：
現代快節奏的生活及壓力讓我們很容易忽視飲食的重要性，填飽肚子可不是首選，三類食物再無門日常生活中都要注意：
含鋅食物：牛肉」牛奶」海鮮」豆類」動物內臟
含精氨酸：鱔魚」章魚」蠶蛹」凍豆腐（東北人的最愛）
含鈣及維生素：乳製品」各種蔬菜水果
同時，通過健身等運動維持睾酮素分泌及體量：
大重量訓練：肌肉撕裂修復過程與睾酮素分泌是密不可分的，有機會給大家補充這個知識點
有規律的有氧訓練：保證心肺功能良好，也是保持睾酮素體量的好方法
同時在說一點，為什麼都說蹲腿好，因為蹲腿是複合動作，更好的促進睾酮素分泌，所以男同胞們下班在家可以多練習自重深蹲哦！
兩個動作建議每周練習三到四次，每次20min，有一定基礎後，在增加強度難度，同時練完拉伸別忘記哦！
標準深蹲：
重心放在腳後跟，腳尖方向與膝蓋方向一致，下蹲吸氣站起呼氣，注意膝蓋在起身時不要內扣；
寬腿距深蹲：
寬腿距不要蹲到底，流出餘量，姿勢保持與正常深蹲一樣
深蹲進階：
寬腿距深蹲進階：
今天分享到這裡，小夥伴們有什麼想了解的話題都可在公眾號里留言，下期為大家帶來女性瘦腿專輯（小夥伴留言反饋需求），敬請期待！
TAG:不正經祥叔 |