晒晒太陽就能補鈣，這是真的嗎？

我們平時經常說曬太陽可以補鈣，其實是有道理的，但是曬太陽不能直接的補鈣，只是在陽光中紫外線的作用下生成了可以促進腸道吸收鈣的物質，是可以間接的補鈣。

那麼，曬太陽究竟是怎麼補鈣的呢？當我們的皮膚被陽光照射的時候，陽光中含有紫外線，我們身體內含有7-脫氫膽固醇，該物質可以轉換成前維生素D3，紫外線在此過程中起促進作用，前維生素D3經過血液循環到達肝臟和腎臟，在肝臟和腎臟中含有羥化酶，該物質可以使前維生素D3轉化成為維生素D3，維生素D3再進一步轉化成活性維生素D。正如大家知道的，腸道中的粘膜上皮細胞吸收食物中鈣和磷，活性維生素D在此過程中起重要作用。因此，曬太陽只是促進了腸道對鈣的吸收，而不是直接的補鈣。

由此可見，在平時的生活中多曬太陽對身體是有很大益處的。那麼，什麼時候曬太陽最好呢？我們知道夏天天氣燥熱，陽光強烈，大多數人都會躲在空調間里涼快，絕對不會出門曬太陽，其實太強烈的陽關照射會損傷我們的皮膚，所以夏天不建議去曬天陽。一般來說，冬天曬太陽還是比較好的選擇，在寒冷的冬季，如果能曬到暖暖的太陽，是一種享受，同時在不知不覺中也能促進了身體內鈣的吸收，每天至少曬半小時，一天中建議上午的6點到10點和下午的3點到5點這兩個時間段內曬天陽較好，曬太陽不但能起到補鈣的作用，而且陽光中含有的紅外線也對身體有益處，紅外線能夠起到升高體溫的作用，使細胞內的物質代謝加快，同時還具有抗炎消腫的作用。

綜上所述，曬太陽有那麼多好處，所以躲在家裡看電視不如出門晒晒太陽了。

（文中圖片源自網路，僅供參考）

（作者 韓文莉 內科）

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