生活中更適合在晚上乾的12件事

「我明天會考慮這件事。」「我明天再做吧。」類似這樣的話語是不是聽起來很熟悉？但是科學研究證明，晚上是某些事情最好的時間。

妤姐收集了12件事情，它們對於「早晨比晚上更好」的說法是不起作用的。如果你晚上做這些，那麼新的一天的早晨只會變得更好。

1、吃一點肉或乳酪

在睡前幾個小時完全拒絕吃東西只會阻止你獲得足夠的睡眠。最好選擇乳酪或肉類，因為它們含有豐富的蛋白質和色氨酸，氨基酸可改善睡眠質量。選擇大部分蔬菜作為替代品，這在睡覺前並不是最好的主意：你可能會出現腫脹和腹脹的風險。

飢餓往往會導致失眠，如果你不用晚餐就寢，那麼早餐可能會過於密集。是的，在腹部的咕嚕聲下睡著並不是一個非常容易的任務。

2、散步

睡覺前走一小段路。這將有助於「跨越」過去的憂慮和憂慮。你可以享受平和、思考與你有關的問題。此外，晚上散步對健康有益，並有助於對抗失眠。在這些行程中，你可以訪問新的想法或非標準的問題解決方案。

3、考慮（或者更好地寫下）第二天的行動計劃

達倫·哈代肯定地說：晚上起草的行動計劃有助於維持生活秩序。我們通常會在早上急促的時候列出一些案例列表，結果要麼忘記重要的案例，要麼承擔更多的工作。一個深思熟慮的行動計劃將幫助你不要在早上衝上去，一步一步地執行必要的任務，而不會浪費寶貴的時間和精力。

日常生活中不會帶走驚喜和即興表演，但會讓你更難走出喧囂。

4、通風房間

在人體內有白色脂肪。這是他把它放在最不理想的身體上。但也有另一種脂褐色。它參與身體的溫度調節，並且是能量的來源。研究表明，在低溫的影響下，白色脂肪可以轉化為棕色，從而改善新陳代謝。

儘管你想儘可能長時間地保持溫暖，但最好是壓倒自己，打開卧室的窗戶。你不應該太冷，但即使在夢中，涼爽的空氣也會使棕色脂肪變得更加活躍，並更積極地使用能量。

5、準備第二天禮服和午餐

從晚上準備服裝和配飾可以在早晨節省時間和精力。你可以從痛苦的半心半意的選擇中解脫出來，在出門之前，確保自己不會受到像襯衫上的斑點一樣的不愉快的驚喜，並為自己再喝上15分鐘的早晨咖啡和輕鬆的鍛煉。

另外，如果你在辦公室吃午飯，那麼晚上就可以準備第二天的午餐了，然後想想你會吃什麼早餐。早上一個空的冰箱不太可能會給你充滿積極和好心情的一天。

6、做瑜伽和冥想

由於時間不夠，我們經常會在早上離開培訓班並且想念他們。但是，晚上冥想和做瑜伽是一種將思想和情緒整齊排列，緩解緊張情緒，並在第二天以開放的新體驗和知識滿足的好方法。在睡覺前至少選擇10分鐘進行一些簡單的練習。

很多人不會去練習冥想，因為很難關掉我腦海中的思緒流動，也不會對外來的聲音做出反應。在這種情況下，將注意力轉移到內心感受上非常重要。躺下，閉上眼睛，精神檢查你身體的每一部分，集中注意力，然後放鬆一下。之後，你會更容易入睡。

7、洗個熱水澡或洗澡

早上的熱水淋浴不是最好的選擇，因為它會在晚上帶給你更多的好處。當你的身體溫度在熱量的影響下變化時，它會引起強烈的快速入睡慾望。所以溫水澡是克服失眠的好方法。

另外，在睡前泡個熱水澡或者淋浴有幾個不錯的獎金：安神、凈化毛孔、恢復正常血糖水平、放鬆脊柱，這是每天8小時在辦公室後是非常重要的。

8、閱讀你想要記住的書的幾章

蘇塞克斯大學的科學家們已經證明，閱讀是最好的放鬆方式，因為將自己沉浸在另一個世界中，比喝杯茶或聽音樂更有效地分散當前問題。你只需要花6分鐘的時間用書來減輕焦慮，放鬆肌肉。

你的大腦會更好地記住你睡前讀的東西，並且在通過考試之前幫助學生。不要使用智能手機和筆記本電腦，而是使用普通書籍，好避免在屏幕上產生褪黑激素的問題。

9、吃獼猴桃讓你更好的睡覺。

我們中的許多人都喜歡在早上吃水果，但事實證明，其中有些水果在晚上吃更有用。例如獼猴桃。中國台灣省科學家的一項研究證明，睡前一個小時吃2個奇異果可以幫助你更快入睡並獲得更好的睡眠。獼猴桃中的維生素C和E調節負責健康睡眠周期的大腦中的神經連接，並刺激5-羥色胺的產生。

不要用檸檬更換獼猴桃：這會獲得相反的效果。檸檬充滿活力，充滿能量，給你的身體充電。但一杯溫水蜂蜜加檸檬不會有這樣的效果。

10、喝一杯櫻桃汁

在路易斯安那大學進行的研究表明，晚上喝2杯櫻桃汁有助於睡得更好更強壯，睡眠時間增加將近90分鐘。櫻桃中原花青素的紅色素可降低色氨酸的分解速度，使其在體內的作用時間更長。

你不是櫻桃汁的粉絲嗎？然後加入你的晚餐海藻。根據牛津大學的一項研究，他們含有豐富的ω-3酸，也有助於更好地睡覺。

11、梳理你的頭髮

臨睡前以及梳理過程潔凈死皮細胞、灰塵和皮脂的頭皮，用軟牙刷輕微按摩有助於氧氣和營養物質輸送到髮根。

英國著名設計師Sam Barnett保證每天梳理他的頭髮2-3次，否則會變得更油膩和脆弱。

12、分析過去的一天

分析過去的一天，記住發生在你身上的所有好事，想想你想改變什麼，在你的日記中寫幾條記錄。研究證明：對生活日的分析（即使它不是最好的）是非常有用的。那麼，如果你在睡覺前沒有足夠的積極情緒，那也可以做一些很好的事 ，比如抱抱你的寵物或伴侶。

幸福是享受現在的能力。生活中沒有什麼是永恆的。我們大多數人只有在每天的夜裡才能和親人在一起，而不是總是在一起。感謝你的親人，並告訴他們你有多麼的愛他們。

其它技巧：鉛筆有助於打鼾和頭痛

如果你的家庭中有一個會在夢裡打鼾的人（甚至可能是你），我們建議你做一組練習，以增強上齶的肌肉，因為這樣可以削弱了打鼾的人。要執行其中之一，你需要在空閑時間握住鉛筆並將其放在嘴裡5-10分鐘。

由於肌肉放鬆，這個簡單的運動也可以消除小的頭痛。

你有任何晚上會做的習慣嗎？如果早上擁有一個災難性的短時間，你通常願意犧牲什麼以免自己遲到？

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