俯卧撐鍛煉什麼肌肉 你了解多少

來源:站酷

相比於其他複雜的體育鍛煉方式，俯卧撐算是比較簡單基礎卻又十分有用的鍛煉方式。不管是做什麼與運動或是體力相關的活動，俯卧撐一般都是基本的鍛煉，俯卧撐也是男生們學生時期的必考項目。

那做俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉群呢？從其鍛煉姿勢可以知道，其運動的肌肉一定包括上肢的肌肉群，如肱三頭肌。在曲肘時，可以感受到肩胛部和胸部肌肉的鼓動，於是也可運動這些部位附近的肌肉，如三角肌、喙肱肌、前鋸肌和胸大肌等。

而在做俯卧撐時，如果要支撐其整個身體，單靠臂力是不行的，還需要使用腹部的力量，所以腹部的肌肉也可以得到鍛煉。

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隨著對人體肌肉與運動的研究的深入，也漸漸發現，即使是簡單的俯卧撐，如果姿勢不一樣，可鍛煉的肌肉群也會發生一些改變。

標準的俯卧撐姿勢是雙手撐在胸部位置，兩手間距略寬於胸部。如果肘關節角度大於135度，則可以活動到胸大肌外側肌群和肱二頭肌；肘關節再縮小而大於肩寬時，則除了鍛煉胸大肌外肌群，還可以活動到三角肌前束和肱三頭肌；如果略大於肩寬，則主要是鍛煉胸大肌中部肌肉；若將雙手置於乳頭位置小於肩寬，而可以鍛煉到胸溝。

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所以每個人可以根據自己的需求選擇相應的俯卧撐姿勢，如果標準姿勢無法完成完整的動作，就可以使用跪卧撐，雙膝著地完成動作，這樣難度相對較低，等能力提升了，再腳尖著地完成一個完整的俯卧撐動作。

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