晨跑好還是晚跑好 看清利弊顯效果

清晨萬物未蘇醒、夜晚隨日落恢復平靜，成為跑步者活動時間，出現了晨跑與夜跑，哪一個更好呢？讓我們進行多方位對比吧！首先從環境方面分析。清晨除交通主幹道，別的地方几乎沒人，河岸或公園還會遇到晨練老者，這對晨跑非常舒服。而晚上八九點街道上還有許多人群會影響跑步的頻率並打亂跑步節奏。因此晚跑應避開夜間活動多或人流量大的道路。

我們再分析空氣方面。晨跑受空氣問題的困擾。清晨特別是日出前，空氣中含濃度非常高的二氧化碳，不適合耗氧量高運動，還存在煙塵、雜質、鹼、苯等污染物，引發呼吸疾病。而清晨的濕度過高，空氣中微生物和細菌也多。因此晨跑應在日出後且盡量遠離城市交通道路。晚跑對空氣問題則少一點顧慮，但應選擇河邊、公園小徑或山上，記得防風保暖。

來源:站酷

接著從人體適宜度方面分析。清晨時人體各器官系統運轉較弱，跑步強度不宜過高。晨跑時心臟負荷更大，易引發低血糖和血栓。因此晨跑前應喝一杯淡鹽水並補充適當能量，控制強度，才能讓人精神飽滿。相反晚跑能減少血栓的危險性。夜跑更能促進成長，增強人體的免疫力，促進睡眠。因此晚跑對人體健康非常有益，但跑步前一定要進食且別吃得太飽。

我們再來分析減肥效果。晨跑對減肥有一定作用。晨跑除跑步前補充少量能量，結束後半小時脂肪仍燃燒，但跑步時間、強度和跑量都受限制，晨跑的減肥作用有限。晚上人體新陳代謝和脂肪代謝都更強，所以晚跑減肥效果非常顯著。跑步時間要三十至六十分鐘，太短達不到燃脂效果，太長影響睡眠。對比完晨跑和晚跑的利弊，相信大家已有選擇，趕緊跑步吧！

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