跟腱足跟痛者在跟腱炎護理上的4點注意事項

跟腱炎是指跟腱附著跟骨處下方滑囊的炎症。任何增加跟腱勞損的情況都可為本病原因。主要表現為跟腱疼痛和腫脹。跟腱炎是很多體育運動員多發的病，一般是涉及到田徑、籃球、足球、排球類等等，主要是以跑，跳為主而受傷的毛病。這病跟胃病一樣。是需要時間去調理修養的。

跟腱炎的癥狀

1、當你行走或是踮腳時，有鈍痛或疼痛感。跟腱有觸痛和輕度的腫脹。當你觸碰或活動跟腱時，可能會有「噼啪」或「嘎吱嘎吱」的聲音。

2、踝關節僵硬，隨著跟腱逐漸活動而逐漸減輕，跟踝部腫脹，距離跟腱在跟骨上止點5厘米處壓痛，早晨起床時最明顯。

3、足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。

4、跟骨後間隙疼痛，腫脹，發熱，行走不便與穿鞋困難。

5、初期在踝關節後下部有酸、脹或輕微的疼痛感，由於病情發展快，疼痛將越來越明顯。

6、跟腱炎如果得到及時的處理和治療，恢復時間一般很短。但如果放任不治療，跟腱炎可能會引起持續的疼痛或跟腱斷裂，甚至更嚴重的後果。

注意事項

1、合理安排運動量，循序漸進地增加訓練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛，應停止訓練，及時查找原因

2、運動前做好熱身，訓練後做好伸展放鬆運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿後群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

3、大量休息，合理運動，使用中醫輔助調理如寶上經絡萬康對跟腱炎的恢復有很大幫助。

4、挑選合適的運動鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層硅膠襯墊幫助減緩跟腱緊張。

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