從下樓梯要扶把手到不用穿護膝蹦蹦跳跳

關於膝蓋從受傷到恢復的感受，總結下來有兩點：排列和深層肌肉

受傷的開始

幾年前某天開始心血來潮買了跑步機開始在家跑步。每天20分鐘，然後一個星期之後膝蓋就開始痛了。MRI檢查看到髕骨軟骨退化，前交叉韌帶有一些撕裂。醫生建議我1）運動時帶護膝，2）膝蓋痛就不要跑步，可以改成走路和騎自行車，3）每天游泳

我遵照醫生的指示堅持了一年多，真的是每天都游泳雷打不動，還有走路和騎自行車，每天保證一個小時的運動。

然後，就杯具了。。。

因為只做有氧訓練沒有力量訓練，肌肉大量流失，瘦到只有48kg，BMI只有17，低於正常範圍的下限18.5. 不但膝蓋沒有好轉，而且內分泌紊亂。因為膝蓋疼，很多運動都不能做，下樓梯都要扶把手。

尋求轉變

開始做一些力量訓練，但是怕給膝蓋增加壓力，深蹲這些動作都是不做的。會練leg press，希望增加股四頭肌的力量可以幫助膝蓋穩定。力量訓練之後由於體重回歸到了正常範圍，體能和身體狀態有所恢復，膝蓋穩定性也好了一些，雖然不用下樓梯扶把手，但是跑步的時候扔需要帶護膝，痛感也是時好時壞，覺得不舒服的時候就少用膝蓋，等感覺好了再練。

質的突破

在開始練習barre之後，因為對動作要求很嚴格，所以發現自己在自重深蹲的時候膝蓋稍有內扣，所以開始加強了伸髖肌群的訓練，也開始練習負重深蹲，每次練習過後都覺得積水感明顯。加上barre裡面很多踮腳下蹲的對膝蓋壓力較大的動作，膝蓋感覺比以前更不好了，甚至一度想放棄barre。後來聽健身房的女神說她在練普拉提，我很好奇，就去體驗了普拉提床。

我去之前真的是信心滿滿，不就是幾根彈簧么，對我這種肌肉女來說算什麼。然後剛開始幾個動作，我就覺得自己完全是個初學者，酸，有些肌肉完全用不上力，平衡差的一塌糊塗。我是真的被打敗。

回去之後做了一些功課，主要啟發有兩點：1. 普拉提床運動的是深層肌肉，所以跟我平時擼鐵訓練的表層肌肉不一樣，雖然我再女生裡面算是肌肉含量高的，但是深層肌肉仍然是很弱。2. 排列對了關節的壓力就會減小。在普拉提訓練的過程中，教練會提示比如「膝蓋朝向腳趾中間的方向」，「髖骨跟地面平行」，「膝蓋向前延伸」，一節課下來，覺得關節「順了」。再練了兩三個月之後（每個星期一次普拉提床），開始感到穩定性的增強，單腳站立的時候髖骨、膝蓋、腳踝可以更好的對齊，做barre的踮腳下蹲的動作也更容易而且做得更到位。

開始練普拉提之後，深蹲重量又增加了十公斤，而且不會覺得有關節積水感。然後後來還開始跳piloxing，zumba這些60分鐘蹦蹦跳跳不停的操，這在之前基本想都不敢想。

體態上的調整也是明顯的。原來因為膝蓋內旋，站立時雙腳併攏膝蓋接觸，但是小腿之間碰不到，現在稍微用力可以互相接觸，完全放鬆的時候也比原來的間距小了很多。

訓練深層肌肉代替護膝保護膝蓋的效果是明顯的，再好的護膝，也無法像深層肌肉這樣敏銳的感知關節的運動，並且力量上也不能比。

普拉提強調將關節之間空間拉長，關節和諧對位，正是如此，關節之間少了壓力和摩擦，自然就恢復了他的功能。

每個人對健身的目的都不一樣，有美好的身材固然好，但是我覺得，有一個舒服的身體才是最重要的。

身材是給別人看的，舒服的身體是自己享受的。

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