讓人夏天最容易發胖的，10種食物，及卡路里和脂肪含量，國外評選

夏季的智能食物選擇

呃，現在是夏天：烤肉，池邊雞尾酒，棒球比賽，還有很多炸雞，排骨，土豆沙拉，冰淇淋，熱狗和啤酒。生活可能很簡單，但您需要了解一些令人震驚的卡路里陷阱，以及在後院燒烤或海灘木板路上更好的選擇。

1燒烤

壞消息：燒烤會破壞你的腰圍。20盎司的T骨牛排可以重達1540卡路里和124克脂肪。平均芝士漢堡有750卡路里和45克脂肪。豬肉或牛肉排骨怎麼樣？它們來自動物的最胖部分。好消息是，你可以瘦豬肉裡脊肉，去皮雞胸肉和瘦牛肉。

2熱狗和香腸

熱狗和香腸是我們許多人的夏日佳肴，但您可以為棒球比賽節省時間。這不僅僅是脂肪或卡路里 - 畢竟，你可以選擇低脂肪的版本。大多數熱狗，多味臘腸和其他香腸的鈉含量非常高。典型的營養評分包括：

熱狗：280卡路里，15克脂肪，1,250毫克鈉

香腸（6盎司）：330卡路里，24克脂肪，1,590毫克鈉

3蛋黃醬的沙拉

典型的馬鈴薯沙拉的半杯半部分有180卡路里和12克脂肪; 同樣數量的涼拌捲心菜含有大約150卡路里和8克脂肪。要減少卡路里，嘗試用輕的蛋黃醬製作沙拉; 或者將低聚酸奶，淡酸奶油或雞肉混合在一起。或者為什麼不嘗試德式土豆沙拉，使用比油更多的醋？然後將大量蔬菜投入任何沙拉以增加纖維和營養。

4冷凍混合物

甜美果味的酒精飲料（通常帶有雨傘的飲品）可能容易下降，但卡路里會匆忙增加。pi?acolada的範圍可以從245-490卡路里，從300-800卡路里的代基里，長島冰茶可以讓你回到520卡路里或更多 - 其中大部分來自糖。除了高卡路里的飲料之外，還可以嘗試葡萄酒，葡萄酒噴霧器或帶有蘇打水和100％果汁飛濺的混合飲料。

5冷飲

保持充足的水分在夏季是必不可少的，但那些冷飲會對你的腰圍造成嚴重破壞。要小心你的選擇 - 如果你喝12盎司的甜茶，加甜的蘇打水，能量飲料，果汁飲料或啤酒，你可能攝入大約150卡路里的熱量。冰沙，奶昔和冷咖啡混合物可以更高。嘗試你喜歡的止渴劑的水或輕型版本。

6冰淇淋

一杯軟冰淇淋可以有380卡路里和22克脂肪。使它成為巧克力餅乾麵糰奶昔調合物，並且卡路里飆升到720，含有28克脂肪！你不需要放棄冷凍的食物，只需傳遞巨大的部分或高脂肪的配料。尋找冷凍甜點，如果子露，軟糖條，水果棒或其他低於150卡路里的零食或草莓脆餅等水果甜點。

7可怕的食物

展會提供了大量的油炸食物災害。從油炸芝士蛋糕（約500卡路里），油炸通心粉和乳酪（大約610卡路里）到巨大的火雞腿（約1,136卡路里和54克脂肪），大多數隨身攜帶的食物都會導致卡路里超標。跳過油炸食品，而是選擇棉花糖，焦糖蘋果或簡單的烤肉 - 或與朋友分享你的美味。

8沙拉

沙拉可以是完美的夏季晚餐：清淡的蔬菜和瘦蛋白。但高熱量的topper可以將精益沙拉從匆匆推到肥育。炸雞條，培根，乳酪，奶油醬和油炸麵包丁是最糟糕的罪犯。取而代之的是，用烤雞肉，瘦肉條或雞蛋將蔬菜放在上面，然後將蔬菜堆放在蔬菜上並撒上淺色調。

9無意識地嚼著小吃

少數任何零食都不會造成太大傷害，但過多會破壞你的飲食。一盎司薯片或乳酪泡芙大約是160卡路里和10克脂肪。乳酪玉米片可含有692卡路里和38克脂肪。而一個10杯的電影院爆米花盒可以有550卡路里和31克脂肪。嘗試吃水果，輕蘸蔬菜或少量無脂爆米花。

10炸雞

一桶炸雞是餵養人群的簡單方法，但它可能會對你的腰圍和動脈造成嚴重破壞。因此，放棄炸雞，並在烤架上拋去無骨，無皮雞胸肉。腌料和香料揉搓為這些快速烹飪的家禽切口添加了風味。營養差異是驚人的。

去皮雞胸肉（3.5盎司）：167卡路里，7克脂肪

麵包屑炸雞胸：360卡路里，21克脂肪

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