不節食也有妖嬈的小蠻腰！練好這6式瑜伽就可以

不節食也有妖嬈的小蠻腰！經常宅在家吃了睡睡了吃，腰間的肥肉都在放肆堆積，再這樣下去會變成小胖妹的。下面就讓小編教你一套瘦腰的居家瑜伽，6個動作以瘦腰為主線，通過簡單的運動，達到瘦腰的目的，在家看電視的時候也不妨練上幾分鐘，就能增加運動時間，燃燒脂肪，減少贅肉，心動不如馬上行動哦。

輪式瑜伽，練習時雙腿站立，上半身慢慢的向後向下彎曲，單手支撐在地面上，手指指向腳後跟位置，另外一隻手抓住小腿，雙膝微微彎曲，腳後跟離開地面，腳尖著地。練習輪式瑜伽可以消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張，而後彎體式的好處就是可以靈活脊柱和腰部肌肉，消除腰部兩側的多餘脂肪，讓你的腰部柔軟而纖細。

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，要做好這個動作需要腰部有良好的柔韌性，也正因為如此，拉弓式的練習可以有效消除腰部堆積的贅肉，讓你的腰身更加苗條。練習時靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

舞蹈式瑜伽，是瑜伽中一個平衡類的體式，肢體動作舒展而優雅，猶如舞蹈一般而被稱作舞蹈式，練習時我們從山式站立進入，彎曲左膝然後身體向前摺疊，放低左手到地面支撐，然後用右手握住左腳址。將膝蓋儘可能地拉高，以加強四肢的伸展，眼睛看向地面。通過練習舞蹈式，能夠靈活關節，拉伸韌帶，讓你的腰部變得柔軟而有力量，進而舒緩和安定身心。

單腿下犬式瑜伽，這個動作的練習有利於塑造一個優美的體型，還可以強健腰部的肌肉，使我們擁有一個纖細無贅肉的小蠻腰。練習時從下犬式進入，右腿從後往頭部方向抬起，並彎膝，頭部略微後仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可。

大家不難發現三角扭轉式瑜伽不論是在瘦腿還是瘦腰腹或者美背的健身序列中出現頻率式最高的，而且這個動作也非常好練，在伸展式的基礎上加上扭脊翻轉的動作而成，此體式不僅能拉伸大腿內側，加強腿部肌肉的力量，還能拉伸腰腹肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪。

卧英雄式瑜伽，練習這個動作可以加強腰腹肌肉的鍛煉，加速腰腹脂肪的燃燒，同時在身體向前伸展的過程中拉伸背部肌肉，有很好的瘦腰減腹美背的功效。練習時盤好雙腿趴在地面上，將腹部抬起，兩個膝蓋著地，然後腿部和腹部之間的夾角大約為30度，雙臂位於頭部兩側，向前伸直。

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