「失眠」需要這樣做！很有效！

現在，大多數人都會面臨睡眠質量的問題，睡眠質量很差，經常性失眠。在這個科技發達的時代，這種狀況持續不斷的發生在學生，以及大多數成年人的身上。有些人甚至用安眠藥來控制，但是葯三分毒，會對人的身體危害很大的，所以就需要用其他的方法來緩解。

1.偶爾性失眠

這類失眠，是由於一些原因導致的，比如說喝了咖啡之後而無法進入睡眠，或者心情壓抑導致無法進行睡眠，又或者是想太多事情而導致無法進入睡眠。這類睡眠的解決辦法是：平躺在床上，將雙手握緊，深吸一口氣，堅持幾秒種，然後鬆開拳頭，呼氣，閉眼，很快就會進入睡眠；睡前泡腳，喝包純牛奶，有助於睡眠；手機里被用一些安靜的輕音樂或者催眠曲，也很有效；一定要切記，睡覺前不要想事情。

2.經常性失眠

這類失眠，是由於工作壓力太大或者身體上出現了狀況，這類失眠如果持續很長時間，可以嘗試每天運動，排汗，睡覺前進行冥想，用了以上辦法依舊沒有緩解的就需要到醫院進行治療，或者放下身邊的工作進行調節。

影響睡眠的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。由於失眠病因的很多樣,以及安眠藥本身的副作用,失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。首先應改變不良的睡眠習慣:

(1)生活要有規律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上如果20~30分鐘不能入睡，可以起床看一些乏味的書報,直到有困意時再上床;

(2)不要在床上工作和思考問題。

(3)睡前避免興奮性的活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(4)開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,每天保持一個好心情。

(5)有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,持之以恆地進行中等程度運動量的體育鍛煉。

(6)避免白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

(7)調節卧室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。

希望大家可以有好的睡眠！

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