那些高效達人不曾告訴你的工作秘訣！
晚上刷劇狂淘寶，熬到半夜，早上起不來？一上午經常昏昏沉沉；
下班回來，身心俱疲、四肢癱軟，制定的學習和讀書計劃屢次放棄；
每天工作忙忙碌碌，卻依然低質低效，還永遠被工作趕著走…….
看到身邊那些一路精進、升職加薪、活德熱氣騰騰、瀟洒自如的朋友，是 很焦慮？
相信很多人都是處在這樣的狀態，想要改變自己，卻又常常覺得心有餘而力不足，想要學習一門新技能，總覺得沒時間、沒精力，但為什麼有些卻每天精神飽滿，不僅本職工作做得好，副業做得也是風生水起呢？
我的朋友圈中，有主業是老師，業餘教人做手工的；有朝九晚五，下班後時間寫作出幾本暢銷書的；還有白天是兩娃辣媽，晚上讀書寫文的。他們的時間也是一天24小時，但卻完成了更多的工作，而且價值都很高。
羨慕嗎？嫉妒嗎？答案是肯定的。所以，很多人並不是不想努力，有上進心的人一大把，因為我們都希望能成為更好的自己。
但在奮鬥的路上光有一顆拚命三郎的心是不夠的，重要的是要學會管理以及合理利用自己的精力。因為對每個人來說，精力是否充沛，決定了我們創造價值的多寡，也決定了我們是否能擁有一個更加高效的人生。
精力管理的重要性我認為再怎麼強調都不為過，擁有好的精力是高效工作和健康生活的基礎。精力管理不當，做事效率就會降低，定下的目標也很難完成，情緒也會受到影響，最終陷入精力差－效率低－心情不好－影響休息－精力更差的惡性循環當中。
努力工作並不意味著延長工作的時間，而是確保自己有更好的精力，全情投入，最大化提高時間的利用率。
那麼怎樣做好精力管理呢？
精力管理最重要的是保證一個高效的睡眠。兩個身體素質差不多的人，正常來說每天可用的精力應該是相當的，但實際上有的人雖然睡的時間，比較少，但精力卻比其他人更強，最主要的原因就是睡眠質量的差距。睡眠是最重要的精力恢復來源，但掌握正確睡眠方法的人並不多。
分享一種科學的睡眠方法，R90周期睡眠法。R90睡眠法是英超曼聯御用的睡眠教練，能有效解決睡眠難題。
學會正確的睡眠方法首先需要我們了解睡眠規律。一般來說，可以將睡眠分為淺度睡眠和深度睡眠，比如說剛睡著的時候就屬於淺度睡眠，這時候，比較容易被喚醒；深度睡眠因為睡得死，比較難被吵醒。人類的睡眠都是在深睡眠和淺睡眠中交替進行的。如果我們能在淺隨眠的時候準時起床，那麼就不會有賴床的想法，而且感覺神清氣爽。
在睡眠上，其實還存在一個誤區，有些人可能會認為好的睡眠的關鍵是保證睡眠時長，比如說必須達到7-8小時，沒睡夠8小時，就堅決不起床，這是一種非常錯誤的做法，睡不著也別硬睡，起來做做運動，呼吸呼吸新鮮空氣，有助於達到更好的精神狀態。因為比睡幾個小時更重要的是在什麼時候起床，睡得好的關鍵是在淺睡眠的時候起床。
那麼怎麼讓自己在淺睡眠的時候起床呢？
這就需要學會運用R90睡眠法，R90睡眠法的關鍵是周期，以90分鐘為單位，總共分為16個周期，深淺交替。這種睡眠方法有五個關鍵要點：
一、固定起床時間。比如說，每天七點起床，不要隨意改變，堅持一個月，你就會養成習慣，在這段時間內，為了確保早上能在規定時間起來，晚上也要按時早睡。
二、倒推睡眠時間。完美的睡眠時間是5個周期，也就是7.5小時。如果你每天7:30起床，倒推5個周期，那麼你的最佳入睡時間就是0:00。沒有在最佳入睡時間睡也不要緊，1:30或者3:00都是可以接受的入睡時間。
有人可能會覺得睡眠時間會不會太少，在R90睡眠法中，評價睡眠質量的關鍵並不是睡眠的時長，而是睡眠的周期，睡眠至少要確保3個周期，即4.5小時。當然，這裡所說的入睡時間並不是指開始睡覺的時間，而是睡著的時間，這就是為什麼強調要提前睡。
三、睡前和睡後注意事項。睡前半小時到1小時內最好不要碰手機或者電腦，睡覺前玩手機會越玩越興奮，越不想睡覺，因為電子產品會散發出一種藍光，影響正常的睡眠。
為了達到安睡的效果，還可以營造有利於睡眠的卧室環境，比如說，暖色的燈具，昏暗的光線等都有利於快速進入睡眠狀態。
起床後，把窗戶打開，讓新鮮空氣和陽光進入房間，有助於迅速恢復精力，還有一點，如果能在早起後1小時內鍛煉身體，那麼身體將進入高精力狀態。
四、補充休息。白天工作量大，所以補充休息是恢復精力，確保高效工作的關鍵。有兩個時間點比較適合小憩，那就是中午和傍晚，大概在13:00和19:00左右。在這兩個時間點的睡眠最好不要超過30分鐘，也就是說讓自己盡量在淺睡眠的狀態就醒來。超過了30分鐘就會進入深睡眠的狀態，除非睡夠90分鐘，否則中途打斷，很容易頭昏腦脹。
五、 R90睡眠法是以周期計算的，評估睡眠質量的計算方式並不是按照每天的睡眠時間，而是按照每周睡了多少個周期。一周最佳睡眠周期是32個，偶爾兩天睡眠不足，比如晚上只睡了兩三個周期，並不會嚴重影響工作，所以最重要的是保證一周睡夠32個周期。
R90睡眠法的核心是幫助自己形成穩定的生物鐘，堅持一個月，睡眠質量就會有大的改變。
當然，運動和飲食也可以幫助我們恢復精力和管理經理，每周堅持鍛煉三次，平時的飲食注重營養均衡，時間規律，乾淨衛生，工作間余吃點點心補充，都是保持和恢復精力的好方式。
擅於管理精力的人都是高效達人，他們工作強度並不低，但總能做到不疾不徐，從容淡定。學會精力管理，掌握正確的睡眠方法，你也能精力充沛，實現更多一直想做卻又遲遲未完成的工作和計劃！
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