如何打造健康晚餐？

四點打造健康晚餐

現在大家都注重健康養生，特別是一些人聽說不吃晚餐可以幫助減肥，對身體更好，於是開始掀起了一陣不吃晚餐的行動。另外還有些人吃晚飯隨便對付，有的吃的太單一，有的吃的太飽，這對健康的影響都十分不好。「晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。」雖然這句話聽起來有些戲謔，但是卻不無道理。 一到晚上，忙碌、勞累了一天不想再為晚飯操心。但醫學研究表明，晚餐進食不當是引起多種疾病的重要因素。

「早吃好，午吃飽，晚吃少。」這裡所說的晚吃少，是少吃，並不代表不吃，大家一定要懂得這個道理。人的身體健康，依靠的就是我們每天所攝入的食物，我們從食物中攝取各種營養，這樣才能使身體更加健康。如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足，你想想，身體該怎樣來攝取營養呢？下面就讓美美來帶大家一起探個究竟吧！

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七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

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當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

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宜清淡

晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜，少吃甜食。很多同學白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。

清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

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補營養

晚餐是為一天營養「查漏補缺」的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥; 沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天沒吃豆製品，晚上就該適當補充豆製品。要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

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別太晚

根據現代人的作息時間，在晚上5點~ 7點吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠。

叮~看了上面這些美食圖片，是不是感覺有點餓了呢！哈哈，可不要怪美美深夜放毒喲~美美再次叮囑大家不要為了美而不吃晚餐，健康的身體才是奮鬥的本錢！

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