【花田節氣養生】——話清明！

清明，含天清地明之意，為冬至後第108天。

按時序，清明為仲、暮春之交，江南已是「拆桐開盡鶯聲老」。

然而二十四節氣為古時生活在北方的周人所定，清明時節的北方，冬日盡，始轉暖，氣清景明，春意盎然，「冬藏」百日之久的先民遂由「穴居」恢復「野處」，於大自然呼吸天地間的清新陽氣。

「萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。」

——《歲時百問》

「

在上古先民看來，這15天時間，無論風、雨、水還是陽光，都很乾凈，這一時期的太陽是清新的太陽，流轉於這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。

所以這段時間一定要多出去走走，踏青賞花，摘食野菜，讓身體沾染上天地之間的清新之氣，有助於護陽生髮，排毒發陳。

」

寒氣生濁，熱氣生清

清明是清氣上升的時節。《黃帝內經-素問-陰陽應象大論》中寫道：「寒氣生濁，熱氣生清。」從立春到清明整60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候。

春日行走於大地間，細心的人會發現，和其他季節不太一樣，能感受到腳下的暖，伴隨著春深，這股漸漸向上走的暖意會越來越明顯。

這是地氣（陽氣）由地下漸漸上行至地表的結果，也正是這股強烈的由下向上行走的地氣，催動了自然界的生命向外奔發、生長。行走在大自然中，便可接收大地初出的「清」氣

天清地明，人與自然同氣相求，陰陽平衡

清明，含上清下明之意，天空清，大地明。中醫把人體分為三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝膽腎，膀胱大腸小腸。上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

清明時節養生，重在與自然同氣相求，人體各部位隨清明之時與大地草木推陳。

「天清」對應人體的心清、肺清；「地明」則對應脾胃升降功能，同時「明」由日和月組成，日月分別代表陰陽，因此「明」也含有陰陽平衡之意。

清明養生，重在疏肝氣、清膽濕、健脾胃

清明時節，多有寒、熱、風、濕夾雜，身體也會格外敏感，稍微有些不潔凈，亦或毒素的淤積，都會被「清明氣」感知到。

▲根據清代著名醫家黃元御先生的一氣周流理論，上心下腎，左肝右肺，脾在中央，上下左右構成一個圓，五臟六腑的氣機運行遵循左升右降的模式，進行升清降濁，則身體康健。

肝主生髮，主疏泄，喜條達

宜早起，多踏青，借天地之氣，生髮肝陽

▼

清明之後為暮春，人的氣血從內往外走，整個自然界也是萬物生髮。《黃帝內經》講，這個時節要「夜卧早起，廣步於庭。」

意思是說，早睡早起，多到外面散散步，動則生陽，胸中便會有清氣升起，感受大自然萬物生髮的氣息，才能很自然的和天地大自然構成一種和諧的狀態。

肝主情志，性喜條達，若情志不暢，則易導致肝鬱血虛。所以在春天，自然界活力之「氣」最為充盈的時節，更須保持開心豁達，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，肝陽便會生髮暢達，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。

膽主少陽，子時(23 - 1點)當令

子時須入眠，護髮陽氣，身體「清凈」

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一天中，白天主陽，夜晚主陰，睡得好，便可斂藏陰精，培補氣血。

所以入眠時間不宜超過夜裡23時。膽主少陽，膽經活躍時間為晚上23點到凌晨1點，這個點正好是身體剛剛生出陽氣，還很微弱的時候，需要靠睡眠來保護，同時膽經可以在這段時間的深度睡眠中排出濁氣，恢復身體「清凈」的狀態。

現代人長期久坐，膽經多有瘀堵，最明顯的表現就是大腿外側以及臀部脂肪過厚。不妨在下午5點到7點間敲打膽經，這個時辰為腎經當令，氣血流注腎經，而腎屬水，膽屬木，水生木，可提昇陽氣，助力身體排毒發陳。

春日宜省酸增甘，以養脾氣

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多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季的飲食調養宜選辛、甘、溫之品，少酸澀之品。

如今，清明節和古時候的「寒食節」合二為一，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣，對於但並非所有人都適合吃冷食，脾胃不佳者，不妨多吃些紅薯、蘿蔔、芋頭、山藥等秉承「土氣」而生的食物，可溫胃祛濕、補中和血、補精益氣，但要少吃「發物」。體內濕氣重者，可選藿香、陳皮煎水內服，有芳香化濕、行氣消滯的功效。

此外，五穀雜糧這些種子多多益善。比如小米，無論土地多貧瘠，都能茁壯生長，因而生髮力特彆強，可謂得土氣最厚，還有些節令野菜，也能幫助身體與自然之氣相溝通，比如踏青時候看到的菠菜等，非常養脾胃肝血。《本草綱目》說菠菜「通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥，根尤良」。如果冬天沒有收藏好，春天肝火較旺、肝血較虛的話，不妨多吃點菠菜。總之，植物會在相宜的時令長出來，趁清明時節踏青，多採摘些適合自己體質的新鮮野蔬食用，也不錯的養生方法。

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