秋天總是睡不夠怎麼辦
民諺常曰：「春困秋乏」。每當季節轉換時，人體都要經歷一個較大的變化，「春困秋乏」便是其中最明顯的兩大變化。
目前，正值秋高氣爽之際，許多人卻感到全身疲憊、四肢無力、精神萎靡、昏昏欲睡、呵欠連天，即使夜間睡眠很好，白天仍覺得精力不足，好像永遠也睡不夠似的，而且幹什麼都提不起勁兒來。這種「秋乏」的問題究竟是咋回事呢？
對這一現象，黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院腎病科主任、博士生導師宋立群教授解釋：祖國醫學認為，人生活在自然中，必然受到自然界運動變化規律所左右；同時，人類在適應自然方面，還具有主動性與自覺性——這就是祖國醫學的「天人相應」觀。
一般來說，春季陽氣始生，氣血漸趨於表，毛孔初開，血氣稍減，所以會有「困」的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達於表，毛孔開，汗大泄，因而產生「昏昏欲睡」的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨於里，但充而不實，所以仍有「乏」的感覺。這就是「春困、秋乏、夏打盹」的癥結所在。
進入秋季，氣溫冷暖適中，人體各系統也相應地發生了生理改變，如出汗減少，體熱的產生和散發，以及水鹽代謝回到了往日的平衡；消化功能恢復常態；心血管負擔得到減輕；人體能量的代謝基本穩定，這種「秋之旋律」使機體進入了一個周期性的休整階段。
秋季的夜間最容易入睡，清晨醒後仍會感到倦乏，還想繼續睡下去，這就是人們所說的「秋乏」。這種「秋乏」是對盛夏時節人體超常消耗的補償反應，又是機體在秋季這個宜人的氣候環境中得以恢復所表現出的「保護性措施」，也可以說是機體內外環境達到新的平衡的過渡現象，這是一種正常的生理調節現象。
針對這種情況，祖國醫學早就制定出了相應的養生方法，即「春夏養陽，秋冬養陰」。從飲食而言，應注重「春食涼，夏食寒，以養於陽；秋食溫，冬食熱，以養於陰」。同時，根據秋季氣候變化特點，則要求人體機能與之相適應。適應了，人體就健康無恙；如不適應，則要患病。
具體來說，遭遇「秋乏」有何解決辦法和應對攻略呢？宋立群教授給出如下四條建議。
1、起床後首先要開窗換氣
保持室內空氣流通很重要，千萬不要因為秋天的涼氣而把自己與外界隔離。秋天氣候乾燥，更需要新鮮的空氣、充足的氧氣，才能讓頭腦清醒。
2、早睡早起，講究科學合理的睡眠
秋天萬物開始凋謝，逐步進入冬眠狀態。人是自然的一份子，雖然無需冬眠，但也要盡量避免熬夜和通宵達旦地工作，要多睡眠，晚上早睡，中午也要午休，爭取晚上10點鐘之前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，充足的睡眠才能減輕秋天昏昏欲睡的狀態。另外，睡前喝上一杯牛奶，也有一定的鎮靜催眠作用。
3、運動量不宜過大，適度為好
運動時宜選擇輕鬆平緩、舒適安然的項目，如登山、散步、做操等簡單些的活動，並且循序漸進，當周身微熱，尚未出汗時即止。
4、秋季飲食應注意清淡，以生津養陰為主
魚、禽蛋、各種動物瘦肉，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、時令蔬菜等食物均是上佳選擇。要葷素搭配，平衡膳食，少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。
另外，防「秋乏」一定要吃早餐，但要適中，不要過飽，這樣可以減輕心慌、四肢無力、睏倦等「秋乏」癥狀。
