春夏這麼做，喚醒你的完美狀態
A4腰，秀腹肌，蜜桃臀，
越來越多的人對身材的要求非常嚴格，
同時對心理健康的需求越來越高，
兩者並行才能使人愉悅。
運動，可以激活渾身沉睡已久的疲勞細胞，
可以讓你喚醒久違的活力和保持健康的心態，
能使我們更輕鬆的面對生活。
對媽媽們來說，
要能從容應對孩子和工作的挑戰，
堅持運動是絕對完美的lifestyle
想要擁有你夢想中的身材與心理素質，
運動決定一切，
nothing is impossible。
運動是我生活中很重要的一部分，我很喜歡嘗試不同的項目。從芭蕾到10年專業運動員，再到boxing，賽車，擊劍，射擊等運動，從未間斷過。（運動種類跨度也是有點大，大家先定定神，我繼續說 ^_^。）
很多朋友問我：有兩個寶寶需要照顧，平時工作也很忙碌，整體狀態怎麼還能保持這麼好……其實沒有特別神奇的方法，就是堅持運動。
我熱衷於運動，是因為運動可以給我帶來愉悅感。運動後有種暢快感，感覺渾身的細胞被打開，同時開啟身體的各方面機能，活力四射。經常運動的人，腦細胞氧含量也會增高，可以fresh mind，運動促使血液循環加快，讓日間飛速思考疲勞大腦得到充分的緩解，還可以舒緩壓力，讓疲憊的身軀輕鬆起來，同時皮膚內新陳代謝加快，吸收護膚品營養成分能力提高，肌膚會更加充滿彈性，緊緻起來。運動是一個讓人身心都得到滿足的調節方式。
很多朋友無法經常抽出大塊時間來運動，那何不嘗試用碎片化的時間來完成運動，即能讓整個身體沉浸在「氧飽和」，又能開啟身體機能，滿足頭腦風暴式的工作環境，同時達到放鬆自我和增強體質的作用～
零散時間換來日常完整運動量
平時忙碌工作、陪伴孩子，沒有「規律的時間」奉獻給健身房，為了避免「疲勞肥」，就只能把零散的時間利用起來。經過長期嘗試各種運動方式，我總結了幾種不需要完整時間但效果明顯的小運動，與大家分享。
No.1 「走」出來的翹臀。
這個方式你是不是無法逃避？專治「懶癌」患者。每天隨時都會走路，上樓梯，這時候可以提臀走路、爬樓，鍛煉臀部肌肉，每提臀一分鐘，休息30秒，重複做30次。然後在方便的地方（家、辦公室等）做體前屈，拉伸一下臀部肌肉，放鬆，不要讓肌肉成塊生長。久而久之，你會看到臀部不會因為久坐而變形，也不會因為生完寶寶而下垂。很方便的方法，不妨試一下。
No.2 立正站好，緊實全身肌膚。
女孩都希望自己可以有緊實肌膚，沒有贅肉附體。依牆站立最靠譜！也是被很多人推薦的方法，之所以有多人認可，自然有它的道理。緊貼牆壁站立，會調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。站立的標準自己可以衡量一下：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，這個動作是不是可以在你和朋友閑聊，在家看電視等時候都可以做，完全沒有區域限制。
No.3 前後甩臂走，胳膊慢慢細。
這個運動在No.1的方法中可以同步進行，走路的時候不要「捨不得」擺起雙臂，前後沒人的情況下可以前後甩臂到肩的位置，前提是你需要綳足勁用力，要不沒有收臂效果。平時帶寶寶我也可以做，讓寶寶排在我身後，玩兒開火車等遊戲，就可以走路甩臂，不間斷2～3個月，會有明顯效果哦！不信，你就試一試。
No.4 最佳秘笈！還你滿臉膠原蛋白。
這個方法是我平時在家陪寶寶們的時候會做的，就是倒立。倒立可以讓渾身血液逆流，調整長時間工作大腦缺氧的狀態，也可以讓面部血液加速流動，促進新陳代謝加快，長時間堅持鍛煉可以緊緻肌膚。另外，倒立皮膚可以降低下垂紀錄，有輕微提拉作用。是不是感覺一個運動，不僅緩解了一天工作的疲勞感，還能讓你加速變美！
美從口出
除了堅持運動，飲食也要非常注意。人會隨著年齡的增長，新陳代謝變得緩慢，我們不斷增長的食量，如果不運動和加以控制，只能轉化為可怕的脂肪，You are what you eat,吃出美麗和健康才是核心。
三餐定時定量
長期進食不規律，容易出現腸胃功能紊亂，也會相對增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病風險。一日三餐最好按照早餐30%，中餐40%，晚餐30%的比例，均衡分配，更易控制體重。
選擇新鮮天然的食物
選擇食物的時候要盡量符合三個特點：天然、新鮮、完整的。新鮮蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣在腸道停留的時間，同時，因為其加工程度低，所以營養素保存相對完整。
低GI飲食幫你瘦身不挨餓
吃低GI值的食物，會讓血糖較穩定地上升，也會讓胰島素緩慢穩定地上升。胰島素上升緩慢會讓你有更加持久的飽腹感，同時還能加速體內脂肪的燃燒。
常見的低GI食物有：鷹嘴豆、山芋、通心麵、黑麥、蕎麥、豆腐、山藥、魔芋、桃、櫻桃...
少吃多餐控制熱量，再配合適當運動，不僅瘦身效果明顯，我們的整體狀態也會感覺很輕盈。
每個人都期待自己每一天都是朝氣蓬勃，
激情滿腔，
最簡單的方式——運動，
可以激活你的潛在爆發力，
還你身心平衡，
充滿活力！
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作者簡介
我是Sharon，兩個混血寶貝的媽媽。海外留學生活多年，畢業於常青藤盟校。曾任職於跨國投行，後投身母嬰行業十多年。在中西方文化交融碰撞中，和你一起發現更多育兒驚喜。
（本文部分圖片來源於網路）
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