孕期失眠因素大總結，孕媽們快看看你佔了哪條？

「我從沒有失眠過，可現在怎麼總是入睡困難？」很多孕媽媽反映自己在孕期都會受到失眠的困擾，每天晚上輾轉反側，明明困得受不了了但還是不能入睡」

有調查顯示，78%的孕媽媽在孕期都會有失眠或其他睡眠問題。造成失眠的原因有很多，大致可分為以下幾種：

1.病理因素：

有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處於不當的體位睡眠，這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧癥狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。

如果孕媽媽因為自身患有疾病而嚴重影響到睡眠或正常生活時，應及早到醫院進行相應的檢查和治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

另外，有些孕媽媽會因為藥物的作用而影響到睡眠，最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼、酒精以及各種興奮劑和食慾抑製劑等。如果不是必須，建議孕媽媽經醫生指導後再決定是否要繼續服用相關藥物。

2.生理因素：

孕期造成失眠的生理因素有很多，包括懷孕初期的早孕反應以及尿頻、抽筋等常見不適癥狀。孕期還有幾種常見部位的「疼痛」也是引起孕媽媽失眠的主要因素，如頭痛、胸痛、胃痛/胃灼痛、腰痛、腹痛等。

另外在妊娠晚期也就是28周後，由於胎兒增大，孕媽媽會因為子宮的壓迫更容易導致失眠，所以在妊娠晚期，不建議仰卧位，左側或者右側皆可，以能夠舒服的姿勢入睡即可。如果孕媽媽失眠的同時合併有頭痛或腹痛，應該及時就診。

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3.心理因素：

在妊娠晚期，孕媽媽失眠往往是因為焦慮，與「不知胎兒健全與否？」、「不知何時會宮縮？」、「不知何時會生？」等都有關係。久而久之，這些無形的壓力都會對孕媽媽的睡眠產生一定的影響。

如果是因為這些原因導致的失眠，孕媽媽要做的就是放鬆心情，相信該來的總會來，注意監測胎動和注意休息，這樣對自己和寶寶會更好。

4.外界因素：

很多孕媽媽懷孕後還會堅持工作，而由於工作原因，有的孕媽媽在懷孕前就常常要熬到十一二點才睡覺，有的更晚的則要到一兩點。久而久之養成了晚睡的習慣。

與之相反的是，還有一些孕媽媽自從懷孕後就一直在家休養，有時白天起床很晚或者午休時間過長，加之缺少運動，長此以往惡性循環，也會造成晚上不容易入睡。

所以，白天工作太忙的孕媽媽要注意勞逸結合，晚上睡前也不要過於擔心工作上的事務，可以根據自身情況制定一個時間規劃，調整自己紊亂的生物鐘，每晚給自己一個放鬆的心情才能睡個好覺。而白天缺乏運動的孕媽媽，也要注意不能貪睡，不要吃得過多或過飽，又或者整天窩在家中「追劇」等，應該讓自己「動」起來，多出去走走看看，讓自己的孕期生活充實起來。

事實上，孕期很多時候的失眠是由於孕媽媽不斷擔心「我會不會失眠」而造成的，所以孕媽媽千萬不要「因為失眠而失眠」，睡不著而造成的壓力反而會讓你入睡更困難。

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