腰腹臀減不下去？那是你沒掌握正確方法！從這2點入手立馬見效

其實更詳盡的說法，是怎麼才能瘦腰和臀，怎麼才能降低體脂率。其實這兩個問題是可以劃等號的。

首先我們要知道一點：局部減脂早在幾年前就被證明是不可行的！人體所消耗的脂肪是根據每個人自身的基因來從全身調動的。所以，想要瘦腰或者是瘦臀，就只有一個方法，就是減肥。

而減肥又恰恰是降低體脂率的唯一途徑，我們通常所說的減肥或者減脂，其實目的都是為了變瘦，都是為了消耗脂肪，脂肪消耗完了，體脂率自然而然就低了。

所以小編在開頭說，這兩個問題是可以劃等號的。那麼再進一步，要如何才能減肥呢？而且目標主要是集中在腰和臀的部位，不要急，慢慢道來。

人體所遵循的最最基本的定律，就是能量守恆定律，也就是說，我們如果想要減脂，那麼每天攝入的能量要小於每天消耗的能量，而每天消耗的能量有等於人體的靜息代謝率加上運動所消耗的熱量。

所以想要高效而且健康的減肥，就只需要做到這一點：攝入的能量小於消耗的能量。那麼要做到這一點，就更淺顯易懂了，不外乎兩個要點：吃和練或者說是動。

關於吃，你有需要注意以下幾點：

第一點：吃什麼。 沒有人能夠說不接觸零食的，但是卻有人能夠堅決抵擋住零食的誘惑。像堅果這些健康的低脂肪、水果、蔬菜等，都是必須攝入的。而一些高熱量高糖分的油炸食品，就應該杜絕。

很簡單的道理，比如你和你的朋友在減肥，你每天吃的都是這些營養均衡的食物，而你的朋友卻每天吃的都是加工快餐。可想而知，你的減肥效果肯定要比你們朋友好的好。

況且，針對於腰腹臀這些部位，本身就是因為內臟脂肪的堆積造成的，更要避免吃過多的油炸、高糖食品。

第二點：吃多少。在你知道了吃什麼之後，肯定要需要知道吃多少合適，不管是蔬菜還是水果，本身都是有熱量的，不能說營養均衡了就OK了，吃太多同樣會讓攝入的熱量大幅度增加導致減脂沒有效果。

其實具體吃多少就跟你以前的食量相比少一點就行了。因為如果你少太多，雖然能造成巨大的能量缺口，但是長期下去飢餓狀態勢必會降低你身體的代謝率和身體調節紊亂等各種後果。

而且吃得少也導致身體供能不足，你做什麼都沒有精力。況且這種不健康的減肥方式，會導致反彈的後果。

所以你少吃一點，既能夠保證身體供能，又能夠保證造成能量缺口。

第三點：怎麼吃。其實減肥也可以一日三餐，但是現在有一個更好的方法，就是一日多餐。就是把你原來同樣的食量， 分成4-5餐來吃。

這樣的好處就是能夠提高你身體的代謝率，幫助你增加靜息消耗，而且這樣還能幫助你免受飢餓的折磨。當你感覺餓的時候就吃一點，再餓的時候吃一點。可以保證你每天時時刻刻的能量供應。

所以你可以提前把食物裝在飯盒裡，這樣會方便許多。說完吃，再來看練。

練其實比吃簡單，你只需要每天多運動，去健身房也好，不去也罷，只要你能夠保證你運動一段時間。就能夠幫你消耗掉一點熱量。

像跑步、散步、打球、騎車、都是可以的，而且針對與腰腹臀的脂肪，你可以多做一做仰卧起坐，卷腹這些主要針對腹部的訓練。

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