為什麼你減脂卻瘦不下來？犯了這10宗罪，還不自知

如果你正在減脂或者準備減脂千萬不要錯過。今天我總結出來十點關於我們在減脂的時候最容易犯也是最不應該犯的十點錯誤，即減脂的十宗罪。減脂的基礎才是根本的地基，本次推送主要是告訴人們這十個錯誤到底是什麼，針對原理不會闡述。

1，減脂的時候心裡沒有目標感。沒有方案，沒有預期估算。例如，當前體脂。20-30目標體脂10-20就應該確定減脂周期每天的減脂量，找到適合的計算方法，找到方向感。

2過度節食，為了更快的達到減脂的目的，就會選擇減少攝入。但是過度節食會帶來以下幾點問題。1，基礎代謝下降，也就是所謂的生存模式。2，食物效率上升，即你消化的食物下降，而大多數能量變成脂肪囤積起來了，更難減脂。3，非運動活動下降，除了必要活動之外，其他活動減少。最終導致你進入到了減脂的平原期。即每天的赤字在500到1000就可以了。

3不在乎飲食。要知道減脂是赤字 赤字是由於節食和運動相互協調的情況下，要合理分配合理調節。

4 就是在減脂的時候不注意自己的無氧運動。萬萬不可認為我只是為了減脂又不增肌，所以無氧運動可有可無。肌肉合成量和肌肉降解率共同構成，在減脂的時候，肌肉減脂量是在不斷的減少的，因此你必須增加肌肉合成來保證正常活動。

5碳水攝入不足。減脂的時候不可刻意減少碳水化合物的攝入，碳水化合物合成葡萄糖轉化為糖原，而糖原是肌肉的重要組成部分。

6 蛋白質的攝入不足。減脂的時候蛋白質的攝入要適當加強蛋白質的攝入。自由氨基酸是肌肉合成和降解過程中不可缺少的成分每天攝入2-2.2克蛋白。

7 在減脂的時候吃的太過健康。 影響。生活影響心情。食物包括總熱量，其包括碳水，蛋白質，脂肪。微量元素包括維生素和礦物質。無論吃什麼，要攝入就屬於合理攝入。8 過於關注短期內的減脂數據。 在體重和體脂率的變得很大，要做到空腹稱重，然後對著鏡子拍一張身材照。

9 不定期的調整自己的飲食攝入。可以做到相應改變，做的更好的減脂。10 減脂完成之後放縱自己。 防止反彈，減少攝入，加大消耗。重新調整飲食方案。

本期推送，如果覺得有用的朋友可以隨時關注我的推送，我會回答關於健身運動方面的所有問題，謝謝大家。

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