血糖一高，這五個部位會很顯著，多吃「4黑」，食療打敗高血糖！

眾所周知，糖尿病對人們的身體健康影響很大，人們在生活中需要多加註意，才能夠變得健健康康。

很多人以為，想知道血糖高不高，只有去醫院檢查才能夠知道，但其實不然，學會觀察身體幾個部位的反應，就能夠看出血糖升高的典型癥狀，一起來學學怎麼觀察吧！

身體五個部位能看出血糖升高：

第一個部位：眼睛

血糖升高會直接導致眼睛患病，當你的眼睛出現盲點、閃光或光暈，那就說明你的血糖升高了。

因為高血糖會使組織失水，包括眼睛的晶狀體等，使得對焦困難。

如果血糖得不到良好控制，視網膜微血管受到損傷，就會形成新生血管，輕則眼睛模糊，重則會失明。

第二個部位：腹部

血糖高容易讓人消瘦，尤其是小腹。

高血糖可以使糖分不能正常儲存在細胞中，導致身體必須分解其他能量來維持運轉，所以人會消瘦，小腹瘦下去最快。

第三個部位：頭部

血液中葡萄糖消耗過度容易導致腦細胞無法得到足夠的葡萄糖來正常工作，容易出現頭痛，難以集中精神的情況。

第四個部位：皮膚

天氣乾燥，皮膚自然就容易起皮瘙癢，是因為高血糖刺激皮膚表面的微血管引起皮膚表面一系列病變瘙癢。

第五個部位：肚子

當你發現自己特別能吃還老肚子餓的時候，也能夠代表血糖升高了。

當身體中的胰島素不足時，細胞攝取和利用葡萄糖不足，葡萄糖就會留在血液中，導致大腦給身體發出需要進食的信號。

除此之外，口腔乾澀、感染、身體莫名疼痛、尿路感染、女性陰道疾病等也能反映出血糖升高。

血糖高的人，要常吃「四黑」：

（一）黑菜

黑菜，又叫作塌菜、塌棵菜、塌地松、烏塌菜、黑桃烏等，它是一種不是很常見的蔬菜，但是是營養價值最高的蔬菜之一。

黑菜中的維生素C含量是遠高於常見的蔬菜的，一直被人們稱為「維他命菜」，大量的維生素C不僅可以保護胰島細胞，更是可以增強人體免疫力。

黑菜中的膳食纖維、B族維生素、鈣、鋅、硒等營養物質，都是對改善糖尿病病情非常有幫助的。

（二）黑豆

黑豆是營養最為豐富的豆類食物之一，它含有大量的膳食纖維、維生素、煙酸、皂苷和各種人體必需微量元素，蛋白質含量更是可以媲美肉類。

黑豆中含有大量的鉻元素，這種微量元素可以對糖尿病起到明顯的改善作用，直接促進胰島素的分泌。

黑豆的表皮中含有大量的花青素，這是一種非常珍貴的抗氧化劑，對於人體健康意義是不言而喻的。

（三）黑木耳

木耳中鐵的含量特別豐富，可防治缺鐵性貧血；木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預防血栓症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的功效。

黑木耳中提取出來的脂糖酶配以多種中藥，可以從根本上調理臟腑功能，修復受損胰島素細胞，提供胰島素所需要的能量，充分改善胰島素的分泌功能，調整人體酸鹼失衡狀態，清除細胞上的脂質物質，平穩地降低血糖。

（四）黑米

黑米為黑色全穀食品，其蛋白質、礦物質磷及維生素、膳食纖維等均比普通大米高得多，還含有機酸、黃酮類活性物質，因而更適合糖友。

黑米可煮飯或煮粥食用。老年糖友適合煮粥食用，先將黑米煮一段時間，再加入部分糯米，味道更好。

但是，黑米因其外部有一層較堅韌的種皮，所以不容易煮爛，吃未煮爛的黑米，容易引起腸胃紊亂。病後消化能力弱的人不宜吃黑米，而可吃一些紫米來調養。

糖友們，在生活中要做到五件事：

一、不酗酒、不獨居

喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多數人也是在飲酒上的不注意才使糖尿病找上門來。

有研究表明，飲酒容易導致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。

長期飲酒使胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發病率顯著增高，這也說明了飲酒是引發糖尿病的重要因素。所以想遠離2型糖尿病，先從戒酒開始。

此外，獨居的人比較容易患上糖尿病，建議保持多跟人溝通交流的健康生活方式。

二、食療打敗高血糖

合理健康的飲食對高血糖患者來說十分重要，青錢柳辣木葉茶就是一款很好的食療方，經常喝，能有效的降低高血糖。

食材：金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須。

方法：將以上成分各取適量，按照比例配製成青錢柳辣木葉茶，每天取3~5克，泡水代茶飲即可。

桑葉中含有多種生物鹼、氨基酸、多糖等成分，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

三、經常鍛煉身體，少熬夜

好的身體需要充足的休息，良好的體魄。

不管是什麼疾病都應該堅持每天適量的運動，保證充足的睡眠。這樣有利於機體功能的恢復。

四、減輕自己的體重

超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的體重非常的關鍵。

加拿大渥太華大學的研究者就發現，力量訓練或抗阻力訓練能更好地保持血糖穩定，舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動等，可使患糖尿病的風險降低。

所以建議每周進行適量的有氧和無氧運動，提高自己的身體素質和生活質量。

五、堅持散步半個小時左右

散步是世界上最簡單經濟又健康的運動，走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。

研究表明，告別久坐的生活方式，每天都堅持散步的話，患糖尿病的幾率會降低80%，是一種非常有效的糖尿病的預防措施。

散步半個小時，相當於走了3，4公里的距離，還可收到一定減肥的效果。

此外，在運動、做事前先進行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

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