睡前多做這些動作！不僅睡得好還對身體好！
人的一生中有近三分之一的時間是在睡夢中度過的，可以說睡眠的質量影響著生命的質量。而資料顯示，年過60的中老年人，有近半數的人被不同程度的失眠所困擾，睡眠對他們而言，不再是放鬆的，而是一個讓人焦慮、痛苦的漫長過程。
所以我們睡眠多做一些小動作對睡眠和身體的幫助是非常大的！
睡前多搓搓腳！
每天睡前搓腳，可促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度左右的溫水泡腳20分鐘，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
睡前靠牆抬腿！
躺在床上，這個時候。你可以把腿伸直，靠在牆上。腿與身體這個時候能呈九十度，可能剛開始時堅持不了多久就會感覺到腳麻了，同時出現抽筋。但是經常這樣做的話，對鍛煉腿部肌肉，消除水腫非常好，能緩解靜脈曲張。
睡前拍打小腿！
說到瘦腿，依然可以選擇躺在床上，把小腿抬起，雙手對搓後發熱，從膝蓋到腳踝，輕輕地拍打，雙腿感覺到放鬆、發熱即可。通過拍打小腿，能緩解肌肉酸痛，對避免腿部抽筋有較好的幫助。
睡前用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。
