贅肉太多？火爆韓網的普拉提動作曝光！讓你輕鬆擁有馬甲線！

熱浪滾滾的夏季讓人歡喜讓人憂

終於到了可以露腰的季節 可是贅肉辣么多.....

今天介紹幾招普拉提減掉腹部贅肉的方法

普拉提大家可能很少聽過，先給大家來一個小科普。

普拉提運動主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

1.身體側彎曲

—站立姿勢：腿張開比肩膀略寬

—為了能看到雙膝 雙腳以舒適的角度展開

—雙臂向外伸展

—緩慢呼氣 右手抓住左側骨盆

—左手儘可能向右側伸展

—呼氣的同時收攏肋骨

—兩邊交替5次 3組

2. 跪立側彎

—右腿跪立 左腿向旁邊伸直

—頭部 骨盆 膝蓋保持在一條直線上

—雙手抱住頭部 急促呼吸

—上身向右側傾斜 蓋住盆骨

—從頭部開始到腳部保持筆直

—用力吸氣 碰到盆骨時緩慢呼氣

—呼氣同時張開雙臂 隨著重心移動更能刺激肌肉

—收回手臂 進行反方向運動

—兩邊交替6次 3組

3. 側彎抬腿

—同一邊手臂和腿部擺出「?」造型

—伸展臀部 另一邊手部放在腦後

—用盆骨抬起另一邊腿

—腿不用抬高 保持從頭部到腳步在一條直線上

—挺直腰部 避免向前傾斜 緩解手臂無力 適當放鬆胳膊肘

—兩邊交替5次 3組

4. 手臂側面支撐

—側躺 用一邊手肘支撐地面

—腿輕輕摺疊 兩膝蓋緊緊貼住

—雙腿保持摺疊狀態 向上抬起臀部

—將腰部和臀部向前推

—避免臀部、腰部向後靠 挺起脖子

—兩邊交替5次 最後10秒3次

#整理

身體側彎曲 兩邊交替5次 3組

跪立側彎 兩邊交替6次 3組

側彎抬腿 兩邊交替5次 3組

手臂側面支撐 兩邊交替5次 每十秒3次

上面提到的這幾種普拉提腹部運動都可以有效練出馬甲線哦

這個夏天 就看你的腰啦~

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