肝靠「養」，養肝應該做三件事情，一個都不能少，不然前功盡棄！

肝臟是人體的消化器官之一，在人體中的主要作用是消化、代謝。養肝就是養命，肝好一些才能好。

不想傷肝，謹記：「傷肝的習慣，請停止」，「養肝的習慣，請繼續」，「養肝的食物，要多吃」。

做好這三件事的人，肝臟往往比不知道養肝的人健康。

養肝應該同時做三件事情：

傷肝的習慣，請停止：

一、不吃早餐

早上不吃早餐，體內的肝臟糖原就會被消化掉來補充身體的能量。與此同時，胰島也會讓血糖升高，這個行為肝臟也參與其中。所以，不吃早餐很傷肝。

不吃早餐增加肝臟的負擔，引起膽汁迴流，膽汁中的物質會累積形成結晶，慢慢的形成膽結石。膽被傷害，肝臟一樣會收到株連。所謂肝膽不分家，就是這個道理。

不吃早餐這個習慣，在年輕人、上班族、學生族中尤其常見。有半年時間這樣做，肝臟的損傷就很明顯了。

養肝長達20年的人，也有可能因為不吃早餐這個習慣引起肝臟問題。吃早餐可以中和胃酸，避免肝臟刺激。如果你不吃早餐，就算不抽煙、不喝酒，一樣可能會患上各種肝臟疾病。

二、喝酒

喝酒傷肝，我們都知道，主要是因為酒精是一種很奇特的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。

首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致「纖維化」，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

雖然，我們生活中經常是有一些「不可不喝」的酒局，但還是要提醒大家，小飲怡情，豪飲傷身，喝酒多數是溝通感情嘛，所以小酌一些即可，能不喝還是盡量不喝的好！

三、熬夜

雖然現在熬夜一族越來越多，但俗話說的好「熬夜就是肝血啊」~

我們都知道「夜卧養肝」，晚上人體休息的同時，也是肝臟自我修復的時間，所以，如果經常熬夜，肝臟得不到良好的休息，那麼勢必會造成肝臟的損害！

並且，經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，一定要有意識的去改變熬夜這個習慣，白天合理的分配工作時間，到了晚上，要盡量比較工作加班。

晚上睡覺前，也盡量不要玩手機，放下手機，泡泡腳、揉揉腹，然後早點休息，不僅對肝臟有利，對身體各處健康也都十分有幫助哦！

養肝的習慣，請繼續：

一、規律起居

保持規律的作息，調整人體的生物鐘，有助於肝臟和其他內臟功能的修復，保障正常的功能和內分泌系統的調節。

隨著季節的變化，我們要調整自己的生活起居習慣，隨時增減衣服，或者是選擇不同的運動項目。

另外還需要根據不同的季節調整飲食，比如冬天比較寒冷，多吃保暖溫熱的食物。

二、足夠的睡眠

現在的人熬夜已是家常便飯，在23：00-1：00、1：00~3：00時如果沒有進入深度睡眠，就錯過了養肝血的最佳時機。

因此一定要在23：00之前就上床睡覺，做到養肝的同時保證睡眠質量，不至於太睏乏。

睡眠不好的人不妨睡前用熱水泡腳，不喝濃茶咖啡、晚飯保持七分飽，並保證自己的睡眠環境盡量安靜。

三、堅持鍛煉

鍛煉可以增強體質，讓肝臟血液快速循環，對於肝臟而言是極有好處的。

同時對身體也是有很大幫助的。建議大家有空就多去戶外做運動，多參加體育鍛煉。

開展適合時令的戶外活動，比如散步、踏青、打球、打太極拳等，或者是一些室內的體育鍛煉。

既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，而且還能強身健體，達到護肝保健目的。

四、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，刺激連接肝臟的穴位，提升肝臟排毒能力，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

養肝的食物，要多吃：

一、綠色蔬菜

中醫有「青色入肝經」一說，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱。

多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。如茼蒿清肝火；薺菜養肝氣；薺菜養肝氣；菠菜護肝臟。

二、養肝茶

每天喝一杯由葛根，菊苣，苦蕎，玫瑰茄，決明子，桑葉，枸杞子，甘草煮成的烏麥決明茶，可以達到疏肝理氣、清熱解毒、護肝保肝等功效。

八種成分搭配好飲用，護肝排毒效果顯著，適宜熬夜，壓力大焦慮人群飲用。

決明子，味苦、甘而性涼，具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能。決明子泡水喝還有清肝瀉火、減肥、排毒排油等作用。

苦蕎具有養肝護肝的作用，是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物，生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝，對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

枸杞性味甘平，可以起到養肝固精的作用。據藥理研究發現，枸杞可以促進肝細胞的新生，幫助改善肝功能。此外，其含有的甜茶鹼可以避免過多的脂肪在肝部堆積，有效的防止脂肪肝。

三、維生素

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；

B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；

維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。

四、蛋白質

蛋白質是維持人類生命活動最重要的營養素之一，肝功能不好的患者一旦病情好轉，即應逐步增加蛋白質的攝入，並選用優質蛋白質和營養價值較高的食物，以利於肝細胞的再生和修復。

這類食物有牛奶、雞蛋、魚、精瘦肉、豆製品等。通常情況下，成人以每天攝入蛋白質1-1.5克/千克體重為好。

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