練成馬甲線的好方法，僅需一張椅子即可

第一步：首先找一把牢固的椅子，因為要在椅子上做腹肌鍛煉，你需要一把沒有手臂的平坦穩定的椅子。比如餐廳或廚房的椅子效果就很好，千萬要避免帶輪子的椅子，因為它們不穩定，你容易從上面摔下來。如果您只有帶輪子的椅子，請查看您的椅子是否可以鎖定輪子以防止椅子移動。或者靠在牆上也行。

第二步：坐在椅子的邊緣。適當調整確保你的肩膀有適當的姿勢，肩胛骨壓在你的脊椎上。坐在你的坐骨上，而不是你的尾骨。你的膝蓋應該彎曲成大致直角，雙腳平放在地板上。如果你無法做到這一點，你需要調整你的椅子。花點時間在這個位置好好調整一下，與呼吸連接。

第三步：把你的手臂放下，將雙臂牢牢固定在身體兩側，並將雙手放在大腿上。確保您稍微位於椅子後面的前方，記住你的背部不能靠在椅子的背面。

第四步：靠在你的椅子上，收縮你的腹肌並向後靠，直到你幾乎接觸到椅子的背部。你的肩膀可能會接觸到椅子的背部，但要小心不要讓它承受任何重量。一定要保持背部儘可能平直。保持你的肩膀和肩胛骨沿著你的脊柱。

最後一步：調動你的腹肌並將自己提升到原來的位置，保持背部平直。以緩慢穩定的姿勢坐起來。做這個練習的10次重複，同時注意協調你的呼吸。操作簡單，效果棒棒噠！喜歡的朋友可以嘗試一下。

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