看看這些易衰老的生活習慣你有沒有中招的！

變老，是所有人都害怕的話題。在生活中，一些無形的生活習慣可能就會讓你不知不覺變老，快看看你有沒有這些習慣吧！

超重肥胖

研究發現，肥胖會加劇大腦退化，這意味著肥胖人群罹患阿爾茨海默氏症（又稱老年痴呆症）的幾率較高。同時，肥胖還會增加患糖尿病、心臟病的危險。研究人員表示，「肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老16年，而超重者則老8年」。

如果不想變老，就快點減肥吧！

久坐不活動

英國《每日郵報》報道，加利福尼亞大學研究人員在近１５００名６４歲至９５歲老年女性中研究發現，久坐老人老得快。一天久坐超過１０小時且運動不足４０分鐘的老年女性最多能比實際年齡老８歲。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，怕工作再忙、遊戲再有趣，也要多花這5分鐘時間，只為健康！

憂愁焦慮多

哈佛大學醫學院研究結果顯示，與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴重婦女的端粒長度，縮短程度相當於早衰6年。

俗話說「笑一笑，十年俏」，內心平和快樂，寬容善良，情緒穩定對身體健康十分重要

睡眠質量差

研究發現，如果一個中老年人3到4年睡眠品質不好，像是睡眠時間經常中斷、不容易入睡等，會導致大腦的認知能力衰退達4到5成左右，影響人的注意力，使記憶快速流失，相當於大腦老了5歲。

早睡早起對身體健康十分重要！睡覺前可飲用牛奶、決明子水等，有助於安眠。

愛喝飲料

《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，喝更多含糖汽水的人白血細胞端粒較短，根據端粒縮短的情況推斷，每天飲用20盎司(約600毫升)會使生物年齡老化4.6年。

最好的飲料就是白開水！即使是喝鮮榨果汁也要控制在1杯以內。

空氣污染

美國國家老齡問題研究所研究發現，接觸較高水平的空氣污染可能導致50歲以上人群大腦能力的退化3年之久。早先的研究也認為，心臟和呼吸疾病風險的增加可能是由空氣質量差所致。

1. 霧霾天出門戴口罩

霧霾天出門時，記得帶上口罩，防止空氣中有毒物質吸入肺中。

2. 清水洗鼻

在嚴重霧霾天，外出回到家後，除了洗洗臉，還應清洗鼻腔，減少有害物質在鼻腔的滯留時間。

3.主動咳痰

沒事時，主動咳嗽幾聲，有利於清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。

吸煙成癮

美國一項針對雙胞胎的研究，結果表明吸煙者的皮膚會衰老的更快。數據顯示，吸煙的人要比另一不吸煙的人看起來老了57%。同時雙胞胎中吸煙時間長的人比另一個看起來老了63%。

數據表明，90%的肺癌與吸煙有關，吸煙是肺癌的元兇。所以，戒煙！戒煙！戒煙！

看看這七大易衰老的生活習慣中有沒有你中招的！如果有的話快別再生活中繼續了！年輕與衰老的差別就在於我們的日常生活習慣，一個好的習慣絕對要比得上任何的靈丹妙藥！

文字來源：節選健康時報片段

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