減肥養生法之plank如何做更有效？

減肥也是一種養生的方法，減肥之後，可以讓身體更健康，減肥其實就是減脂肪，體脂率高的人，尤其應該儘快開始減肥，保持健康身體。減肥可分為常見的幾種方式，包括節食、運動、手術、藥物或多種方法配合，只有知道脂肪的聚集處、針對不同人的脂肪特點來做計劃，才能夠有效減肥、對身體起到養生效果，而很多人的脂肪，實際上是聚集在腰部、腹部的，今天要說的是plank。

plank能夠對身體的脂肪均衡做一定的優化和鍛煉，因此，plank是一個減肥的不錯選擇，減肥、健身過的人，一定聽說過plank的大名，plank雖然是一種常用的減肥、健身的輔助動作，但有關於plank，仍然有幾個誤區，如果陷入誤區，則減肥無效。

首先一個誤區，可以說，再怎麼做，都沒有辦法幫您減去腹部贅肉、腰部贅肉，因為plank針對的是腰側肌肉的鍛煉、以及塑形，而plank對腰部和腹部的減肥，則並不是靠動作本身，而是靠輔助動作完成。

那麼，plank如何做，才能夠更有效的減肥呢？

作為一個曾經能夠連續做30分鐘單手plank的過來人，筆者認為，plank這樣做，才能夠有效減肥：

首先，要挺直身體。

身體不挺直，可以說plank是白做，這個大家都明白。

其次，循序漸進，不可停留在靜態的雙肘平板支撐，應在有基礎的時候，嘗試高難度的plank。

在做plank的時候，應當循序漸進的完成，不可停留在靜態的雙肘平板支撐狀態下，否則，如果不做更高難度的，則效果微弱。

最後，輔助動作。

plank沒有輔助動作的話，最多是加深你的人魚線，對腹部和腰部贅肉，沒有明顯的減小作用。

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