輕鬆運動，高效燃脂

想健身，哪裡都是健身房；想瘦身，怎麼做都能瘦。即便平時在家，幾個簡單的動作也能擁有好的身材。下面有幾個小運動推薦給大家。

01

高抬腿

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1.挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

2.收腹，上身略微前傾

3.保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂

4.當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

5.每次練2分鐘

02

波比跳

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1.站直身體後下蹲，雙手扶地，雙腿向後跳，軀幹與腿部在同一直線

2.保持動作穩定與連貫

3.收緊腹部，有短暫騰空

4.每天跳10次

03

深蹲跳

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1.上半挺直站立，雙腿分開，收緊腹部和臀部。

2.腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，深蹲向上跳起時要搭配手臂向上舉的動作。

3.落地時大腿與地面平行。

4.每天練習10次。

04

弓箭步

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1.上半身挺直，眼睛向前看，收緊腹部

2.向上跳起，雙腿交換位置，弓箭步落地，運動時要添加手臂擺動的姿勢

3.重複兩組開腳跳，然後再做回弓箭步，如此循環重複

4.每天練習10次

運動簡單，可以達到瘦身效果；只要堅持運動，就能擁有完美身材。

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