快速拉韌帶的方法 注意這些才能避免受傷

來源:站酷

我們平時在運動的時候，都要先做一些準備運動，這樣才能更好的保護骨骼和肌肉，避免在運動的時候讓身體受到傷害。如何在運動前拉伸身體成了很多人都比較關心的問題。首先在拉伸之前我們一定要進行熱身運動，可以在跑步機上小跑一會，也可以在原地做幾個開合跳，讓身體微微的發熱，然後再進行拉伸和訓練。拉伸韌帶時要將身體所有部位都拉伸一遍。

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首先要放鬆雙手和雙腳，然後是四肢和腰部胯部。雙手雙腳在拉伸的時候，可以自己做幾個環繞動作。拉伸韌帶的重點還是在四肢和腰部胯部上。首先我們可以盤坐在地上，兩個腳心相對，上身挺直然後慢慢的讓身體向前靠近，拉伸胯部韌帶，可以讓運動的時候動作做起來可以更流暢。胯部放鬆好後下來便是腿部的拉伸了。可以採用壓橫叉和豎叉兩種方式進行。

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下半身拉伸好後，我們還要拉伸腰部的肌肉。可以採用坐姿也可以採用站姿進行。站立的狀態下時，將雙手向上伸直，然後慢慢的合實。雙腿呈自然站立的狀態，下半身保持不動，然後輕輕的向左傾斜，以達到自己的極限為準。左右分別拉伸10下左右。整個拉伸動作坐下來之後，就可以開始我們的運動了。在拉伸韌帶時，注意不要心急，盡量的做到就好。

拉伸韌帶不僅可以讓我們的身體看起來更加的勻稱，還能保護身體，避免運動時的各種傷害。

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