便秘讓人困擾不堪，這四種辦法幫你排便

現代都市生活節奏較快，很多上班族每天早出晚歸，基本上都是坐在辦公室沒有起身鍛煉，這種結果就是體內血液循環變慢，新陳代謝能力有所下降，加上經常沒時間自己烹飪食物，總是要吃各種快餐、泡麵、漢堡等垃圾食品，最終的結果就是誘發便秘疾病。

只要體內的宿便沒有及時排泄出來，其結果就是腸道內發酵、腐敗、並且不斷地產生各種各樣的毒素、毒氣，造成腸道內的環境惡化、腸胃功能紊亂，同時，還會擾亂你正常的內分泌、新陳代謝，同時還會誘發各種疾病。所以，腸胃健康真是萬病之源，大家務必要引起高度的重視，千萬不要小看了便秘。如果你想要緩解便秘疾病，最好的辦法就是採取下面這幾種辦法，它們可以幫你告別便秘困擾。

1、多吃膳食纖維食物

每天能夠保持定時排便的人，她的飲食肯定包含有膳食纖維的食物，比如說地瓜、山芋、紅豆、燕麥等，他們所含的膳食纖維極為豐富，營養也較為均衡，很容易被人體吸收利用，可以幫助潤腸通便，及時清除體內的毒素，這樣就能告別便秘的困擾。另外，富含膳食纖維的食物，本身熱量較低，吃起來飽腹感較強，還能幫你減肥瘦身。

2、晚上睡前按摩肚子

每天早晨醒來或者晚上睡覺之前，你可以稍微花費幾分鐘的時間，用來按摩自己的肚子。按摩的步驟是將自己的左手放在下面，右手放在上面，然後以肚臍眼為中心順時針按摩腹部，然後再逆時針加以按摩，這樣就能夠很好地改善便秘疾病，促進腸胃蠕動，起到很好的預防和消除便秘的疾病。

3、儘可能避免久坐不起

如果你是一個上班族，也不能老是久坐不起，應該幾分鐘之後就起身稍微伸個懶腰，這樣才能避免腸胃蠕動變得緩慢，肌膚收縮無力，從而導致腹部的壓力減低。久坐的時候要學會動不動就起來倒杯水，上個廁所，爬下樓梯，這樣對於提高新陳代謝能力都有很大的幫助，還能幫助預防便秘。

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