預防抑鬱症和防止抑鬱症複發的日常方法

抑鬱症是一種常見的疾病，影響全球超過3億人。它被列為全球最主要的殘疾原因之一，但對於那些可能受到傷害的人來說，好消息是抑鬱症是一種高度可治療的疾病。

雖然不能保證可以完全預防抑鬱症，但有許多方法可以減少抑鬱症或複發的可能性。

一.照顧你的身體

經常鍛煉。運動本質上是一種天然的抗抑鬱葯。

事實上，最近的一項研究顯示，運動，認知行為療法和某些藥物都顯示出類似的效果。為了充分利用您的鍛煉機會，做負重訓練和有氧運動，效果會更好。

有一次抑鬱症發作的人，有50％會複發，如果你有一次以上的發作，那複發的可能性會增加。但是鍛煉，正確飲食和照顧自己的身體可以減少複發的機會。

獲得適量的睡眠。睡眠除了更好地幫助你的身體功能外，它還是一種情緒調節器，可以讓你放鬆心情。

如果經常睡眠不足，人們尤其是年輕人容易出現抑鬱症和其他精神疾病。

為了保持頭腦和身體的最佳狀態，每晚堅持睡至少7小時。

研究人員建議每晚睡眠8小時以獲得最佳表現，但在當今繁忙的世界中，這並非總是可行。只有你會知道你真正需要在最佳狀態下工作的時間，這個時間應該在每個晚上都儘力而為，並盡最大努力達到目標。

吃健康的飲食。吃低脂肪飲食，富含維生素，ω-3脂肪酸（在魚中發現）和葉酸可以有助於情緒調節和平衡。如果你吃得健康，你會感覺健康 - 從內到外。

避免酒精和毒品。酒精是一種抑製劑，可以改變你的情緒，甚至不會意識到它。更重要的是，那些處於抑鬱症風險的人也更容易酗酒。為了在短期和長期身體健康，盡量避免它。

監控你的整體健康。患有抑鬱症和其他精神疾病的人比沒有精神疾病的人更容易患上「身體上的」疾病。身體疾病越多，越容易感到抑鬱。所以，請保持健康！

二.照顧你的情緒

注重積極的態度。樂觀積極的生活態度對於預防抑鬱症是很有必要的，這將使日常生活變得輕鬆無比。

如果你發現自己在思考消極的想法，那就制止它。告訴自己，「明天我會考慮這個。」 然後你知道會發生什麼？明天，你忘記了你將要思考的是什麼。

不要責怪自己。把所有事情都放在自己肩上，經常查看自己的錯誤有多麼的嚴重和糟糕，這樣做是通往抑鬱的」單程票「。

相反，要意識到這個世界是非常大的，有100萬個因素在起作用，而你只是其中之一。學習接受你無法改變的東西，並專註於改變你能做的事情。

通過瑜伽，針灸，冥想等活動來管理您的壓力 - 甚至遊戲。

緩解壓力。在快節奏社會，有壓力實在太正常了。不僅僅是為了預防抑鬱症，為了整體的身體健康，要有減壓的習慣。

要緩解你的壓力水平，考慮接受瑜伽，冥想，針灸，催眠，談話治療，甚至只是定期與你的朋友抽出時間聚會。

不方便瑜伽和針灸？沒問題。閱讀，編織，烹飪和視頻遊戲等活動減壓效果也很好。

盡量每天至少花15分鐘的進入「我的時間」，即使坐在你的辦公室椅子上並分區出來，用以緩解壓力。放鬆不是懶惰 - 它確保你保持最佳狀態。

感恩生活。「積極思考」說起來容易，但如果你不經常這樣做，就很難開始。

為了讓這個過程變得輕鬆，想想你每天都會感激的3件事。讓它在早上醒來並自動執行。

這會讓你的思想積極準備，並在整個一天都受其鼓舞。

留住那些愛你的人。沒有朋友和家人，我們都會孤單，並且容易抑鬱。

擁有一個我們可以依靠的社交網路是感覺安全和快樂的一個非常重要的部分。

當你需要他們的時候，當他們需要你的時候，把他們留在身邊。

三.有緩和情緒和平復心情的方法

總是騰出時間尋求快樂。學生必須學習更多才能獲得成功，工人必須更加努力地工作，我們認為我們「必須」或「應該」儘可能的利用時間讓自己更優秀，但事實並非如此。

我們都需要時間來尋找樂趣，否則在我們意識到這一點之前，生活會讓我們陷入困境。

獲得談話治療。心理治療中的認知行為療法已被證明對任何人都有很多幫助 - 我們都有需要談論和傾訴問題和，需要有「明智」的耳朵傾聽。

去看心理治療師不再是恥辱 - 這是你積極主動的尋求精神健康的一種合理舉動。

這並不意味著你患有某種疾病，它只是意味著你的自我意識，意識到你的精神狀態，並想變得更加健康而已。

談話療法就是這樣 - 你談論你想談的，治療師會引導你進行可能的解決方案。對於許多人來說，積極思考和重新培養大腦以建立新的思維模式是重點。

如果你對治療不感興趣（不管是因為財務狀況，日程安排等），確保你有一兩個你可以在最糟糕的時候依靠的朋友。當你需要時有一個可以依靠的肩膀。

如果你擔心複發，不要停止服用藥物。

諮詢你的醫生。很多人急於擺脫掉藥物，每個人身體的反應都不一樣，和你的醫生談談並諮詢他的建議。

在複發的跡象出現時儘快尋求治療。如果你開始經歷一周的煩躁和悲傷，立即諮詢你的醫生或治療師。這些事情在剛出現時最容易解決。

記住：摔倒多少次並不重要。重要的是你要重新站起來。不要用情緒的穩定性來衡量你是否成功，你所能做的就是保持堅強，並繼續下去。

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