國醫大師談養生，「三平、三勤、四知」助長壽

第三屆國醫大師、河南中醫藥大學教授張磊雖說已是88歲的高齡，但看起來遠比實際年齡年輕很多。談及如何養生、保持健康的體魄時，張磊將自己的養生方法總結為「三平、三勤、四知」。

養生「三平」

何為養生「三平」？張磊表示，就是做平常人、保持平常心、辦平常事。

做一個平常人。張磊說生活不宜過度勞累，不過度悠閑，做到勞逸結合。張磊晚上九點多睡覺，早上四點多起床。由於起得早、吃飯早，他總會在出門上班前小睡10分鐘為自己「充電」，保證在坐診時保持良好的工作狀態。同時張磊注重生活規律，做到不抽煙、不喝酒。

對待生活保持平常心。張磊告訴記者，對待任何事物不過分爭強好勝，遇到壓力也要有放鬆身心的解壓方法。

張磊就有很多業餘愛好：拉二胡、練書法、寫詩。這些不僅可以放鬆身心，還能陶冶情操，有助於保持一顆平常心。

辦平常事。張磊在工作崗位上愛崗敬業，不貪圖名利錢財。張磊常說自己只是一個普通中醫，僅僅想在平凡的生活中為社會做出自己應有的一點貢獻。

養生「三勤」

何為養生「三勤」？張磊表示，就是腦勤、體勤、嘴勤。

張磊經常說，對待生活要滿足，對待學習要不滿足。所以他一有時間就讀書學習，這個習慣也持續鍛煉了大腦的靈活程度，有利於保持年輕心態。他從不睡懶覺，早上一起床就打掃衛生，把家裡收拾得一塵不染。

張磊還堅持鍛煉，年輕的時候喜歡跑步，每周都堅持進行1萬米、7千米、4千米左右的跑步鍛煉。年紀大了就經常打打太極拳，保持「體勤」的狀態。

張磊還認為遇到開心事兒、煩心事兒不能不傾訴。所以他廣交朋友，時常與大家聊天，通過「嘴勤」，既能疏解壓力，又能促進動腦，維持健康體魄。

養生「四知」

何為養生「四知」？就是知度、知足、知害、知己。

張磊說，「知度」就是「飲食要有度、勞逸要有度、情緒要有度，不能過喜、過怒、過悲。」在飲食方面，張磊不愛在飯店吃飯，喜歡少油少鹽的素食，很少吃肉。另外，他常年堅持每天早上一定要喝一碗用幾粒枸杞、三個大棗做的湯。

養肝明目，大棗益氣養血，偶爾他還會在湯中加入幾片西洋參起到補氣養陰，清熱生津，健脾養胃的作用。此外，張磊每年都會做一個全面的健康檢查，對自己的身體狀況做到心裡有數。有病要早治，無病要預防。

張磊的三首原創養生詩，與大家共勉：

養生詩

（一）

身體健康貴自持，

多勞多樂少油脂。

何須無病亂求補，

難得糊塗是上棋。

（二）

神仙就在我心頭，

不去蓬萊跪拜求。

常法陰陽和術數，

自能持滿度春秋。

（三）

老夫晨起忙三事，

打掃庭除清幾盂。

日日年年無倦怠，

心安室凈體康舒。

關於運動和飲食的原則

關於飲食的12條原則：

1.覺得還可以吃半碗飯時，離開餐桌。

2.多喝酸奶。

3.無論什麼原因，都別抽煙。

4.在食譜里添加雜糧和蔬菜。

5.重視早餐多過晚餐。

6.控制鹽的用量。

7.起床後先刷牙，再喝水。

8.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

9.純素食可能導致營養失衡。

10.每周至少吃一次魚。

11.遠離可樂等碳酸飲料。

12.不喝久煮的火鍋湯。

關於運動的8條原則：

1.多享受陽光。

2.養成熱水泡腳的習慣。

3.低樓層不乘坐電梯。

4.每天至少運動半小時，而非周末運動3小時。

5.午休也是運動的好時間，不一定非等到晚上。

6.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康。

7.去正規的醫院而非美容院接受按摩。

8.正確的姿勢比專程去健身更有效。

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