吃不對＝睡不好？遠離6種食物，能提高30％的睡眠質量！

往期精選

常常睡不好，讓人好煩惱？其實，失眠跟你的飲食習慣大有關係！

以下6種失眠食物，可能讓你一夜無眠：

十字花科蔬菜

花椰菜、高麗菜、白菜等十字花科蔬菜富含植化素、礦物質，有助預防癌症，但它們中含有的不溶性纖維，在人體中消化速度很慢，若睡前吃太多，可能影響睡眠。

番茄醬

番茄醬含有維他命C、鐵和茄紅素，有助預防心臟疾病、癌症等。但番茄酸性高，睡前吃容易導致胃灼熱及消化不良，建議睡前3小時別吃。

黑巧克力

黑巧克力中含有大量咖啡因，可能讓你睡不好，且越純的黑巧克力，咖啡因濃度越高。此外，黑巧克力還含有酪氨酸，容易讓人興奮，導致失眠。

腌制食品

腌制肉類及芝士食品中含有一種氨基酸，會觸發人體腎上腺素釋放，讓人精神處於興奮狀態中，易影響睡眠質量。

紅肉

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉中含有的脂肪，在人體中需要長時間來消化，建議睡前別吃太多，以免影響睡眠質量。

辛辣食物

辛辣及香料食物所帶來的 「熱能」，會提高人體體溫，進而影響睡眠質量，此外，辛辣及含香料的食物也容易導致胃灼熱，建議睡前最好別吃。

如果你發現有入睡難、愛做夢、半夜易驚醒、睡醒疲憊等睡眠質量低下的問題，不妨試試，4類有助眠作用的食物：

消除煩躁——含維生素B族的食物

B族維生素對調節神經、安定情緒有良好的輔助作用：維生素B1能緩解倦怠、失眠、便秘等癥狀；維生素B6能夠幫助穩定情緒；B5，即泛酸，具有良好的減壓作用；而維生素B12則有消除煩躁不安的功能，等等。

推薦食物：燕麥

燕麥富含B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。而大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品也有同樣功效。

舒緩入睡——含色氨酸的食物

色氨酸是一種人體必需氨基酸，不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在體內可轉化為一種叫做「血清素」的物質，能作用神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定，同時增強注意力和記憶力。

推薦食物：小米

小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

治癒失眠——含褪黑素的食物

褪黑素是腦垂體內的松果體分泌的一種物質。當這種物質分泌到一定的數量，人就睡著了。褪黑素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，隨著年齡的增長，分泌量就下降了，需要從食物或營養品中來補充。

推薦食物：櫻桃

櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物，不僅能保證睡眠時間，也可以提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

改善深睡——含鎂、鉀的食物

入睡困難應補鎂，夜間易醒應補鉀。鎂是天然的「鎮定劑」，鉀則有助於維護神經健康、心跳規律正常。

研究表明，高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。而美國《睡眠》雜誌曾登文表示，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。

推薦食物：香蕉

香蕉不僅卡路里低，食物纖維豐富，能減肥，它還是披著果皮的「安眠食物」。它同時含有豐富的鎂、鉀元素，睡前吃一根，能讓人全身心鬆懈下來。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

來源：五穀磨房

綜合整理：小樂

審核：老槍

— END —

樂安之窗網特約法律顧問

-江西三松（樂安）律師事務所-

一個根植於樂安本地的自媒體

----商務合作、同城爆料請聯繫----

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！