警惕！這樣運動會把你的身體「搞垮」！

感覺運動是刺激作用於感覺神經而傳至大腦，再由運動神經作出動作的活動。發生在大腦感覺運動皮質區，即中央前、後回。其中，中央前回負責發動感覺運動；中央後回負責接受運動反饋信息，受損傷會出現共濟失調癥狀。

運動負荷是否合適的簡單判斷方法

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。如有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

運動後身體的聲音，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不消失，這說明下次運動要減量了。

如何確定適合自己的運動負荷

1、跑步鍛煉前要先明確自己的目標。以減肥和強身健體為目的的健身，以有氧運動為主，輔助一些力量練習；以身體塑形為目標的健身，應以力量練習為主，有氧練習為輔。

2、了解自己的身體狀況。運動量可以用運動時間來控制，每次鍛煉把握在20～30分鐘左右；運動強度用心率來控制，運動時心率可以達到個人最大心率（220-年齡）的60%～75%。身體狀況較好、有過健身經歷、年輕人等，可以控制每次運動時間在30～60分鐘左右。

3、要注意運動時的主觀感覺。當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發咸、頭暈等不舒服感覺。

4、關注運動後恢復的情況。適宜負荷運動後，應該感覺神清氣爽，晚間睡眠較好，第二天體力充沛，倍感舒服，渴望運動。而如果第二天感覺疲勞，沒有精神，則有可能是運動過量了，需要降低運動強度，減少運動時間。

5、運動負荷不是一成不變的，隨著身體素質的改善，應該逐步提高運動強度和運動量，達到對身體的最佳刺激，產生最好的健身效果。

6.注意體重及身體成分的變化。一段時間的適宜負荷運動後，體重會有輕微下降，如果同時伴有飲食控制，體重則會下降得更為明顯。但無論如何，每周體重下降不應超過2公斤，體重下降過快也意味著運動負荷可能過大了。

運動固然是好的，但是運動超負荷可是有害於身體健康哦，小夥伴們以後運動時候一定要注意自己的運動量和運動強度，保護好自己的身體！

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