這樣自測腰部健康！4個小動作專治腰椎間盤突出！

本篇是關於腰椎間盤突出的健康測試和健康評估，文尾附有腰椎間盤突出測試題的答案。

腰椎間盤突出測試題1：平躺在床上，雙腳是否可以抬到同一高度？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題2：你是否是體力勞動者？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題3：你是否長時間坐著工作？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題4：你是否經常腰酸腿痛？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題5：你的工作學習環境是不是比較潮濕？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題6：你的坐姿站姿標準嗎？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題7：你提重物時是否總是彎腰去提而不是蹲下去提彎腰去提？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題8：你的一側下肢腿部是否經常發麻？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題9：你是否一條腿活動受限或者間歇性跛行？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題10：你前屈腿時會不會引起腰疼腿麻？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出測試題11：長時間走路，腰腿疼痛是否加劇？

測試選項和得分：是（得1分），否（扣1分），不確定或沒有（0分）

腰椎間盤突出健康測試和測試答案：

3分以下：恭喜您，您沒有腰椎間盤突出！希望繼續保持健康的身體，快樂的心態！

3至8分：您處於危險境地，雖然現在還不算是腰椎間盤突出，但是也比較接近了。建議多看看關於腰椎間盤突出的健康講座，豐富一下對應的知識並在日常生活中加以注意，離腰椎間盤突出越來越遠！

8分以上：很抱歉，腰椎間盤突出的癥狀您基本滿足，建議採用各種調理方案進行腰椎間盤突出的調理。如有必要，請諮詢專業醫生。

當您滿足以上條件比較多的時候，最好及時去醫院診斷，如果確診是腰椎間盤突出在平時要格外注意注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性，坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，久坐的人和一些特殊職業者，要確保坐時整個腳掌著地，在疼痛嚴重時外敷萬洛佰股通來消炎止痛活血化瘀，來修復病變的軟組織增強組織再生能力，促進血液循環很多人都有效緩解了癥狀，在飲食上應該清淡、素食、易消化為主，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果,不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷，應該多進行體育運動，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要盡量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到鬆弛，這樣能有效的預防腰椎間盤突出，另外分享四個運動的康復鍛煉。

一、直腿舉高：仰卧位將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

二、仰卧抬起骨盆：仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後漸漸落下，重複20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

三、側卧位抬腿：側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後漸漸放下，重複數十次。

四、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯卧：腰部放鬆漸漸下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重複15次。

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