飲食＋運動 產後媽咪減小腹的秘訣

導讀：產後媽媽減小腹有哪些秘訣？缺乏運動及午餐後便坐著工作的人，其腹部最容易出現贅肉，且易患腸胃病、消化不良，新媽媽亦會引起腹部變形。下面告訴新媽媽一些小秘訣，讓你輕輕鬆鬆保持平坦的腹部。

產後媽咪減小腹的秘訣

1. 食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。

2. 食用健康食品

發酵的奶製品能激活消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

3. 少喝帶氣飲品，少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

4. 避免經期前綜合症

如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵（水裡、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

5. 節制飲食，特別是每天晚上

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己「餓死」。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

6. 沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部（但記住月經來時不要在腹部使用），再用保鮮膜包緊20-30分鐘，此時配合搖呼啦圈動作，持續運動至少10分鐘，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

7. 走路加按摩

走路有利腹部扁平，同時可以每天做腹部按摩。方法是取站位或卧位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

8. 服飾不要太緊

不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌鬆弛。

9. 仰伸雙腿

清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20-30次，有利於減少腹部多餘脂肪。

10. 上下擺腿

臨睡前仰卧在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

11. 隨時收腹

白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你在紅燈前停車或因交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

12. 繃緊腹部

坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數次，然後放鬆，做強壯腹肌運動。

13. 呼吸鼓腹

當你站立時（例如乘公共汽車時），可以雙手叉腰並吸氣，同時用力鼓腹，堅持2-3秒鐘再呼氣，收腹。反覆進行可使腹部贅肉消失。

14.原地踏步

雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。

15. 拿捏贅肉

這個動作在辦公室也可進行。雙手拇指，食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉。

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