不花錢變年輕？不是夢！

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嘿，又見面了。還記得我的喜樂生活計劃嗎？第一項就是運動。

說來神奇，之前我成天吃保健品依舊覺得疲乏無力。運動一個月之後，明顯感覺精神好、睡得好，心情愉悅，覺得年輕了好幾歲呢。由此可知，保健品堆積出來的健康，都是虛的。萬物用則進，不用則退。只有讓身體各部分重新運轉起來，才能達到健康的目的。而身體運轉的最有效的途徑，就是運動。

知道你想看我的運動計劃，喏。

運動計劃

6:00-7:00

慢走5分鐘+快走5分鐘

（重複3組）

8:00-10:00

緩步爬樓梯30分鐘

16:00-18:00

慢走5分鐘+快跑走5分鐘

（重複3組）

19:00-20:00

散步30分鐘

看起來這些運動很簡單，對場地和器材都沒有要求。但簡單的事情堅持做好，才是最牛的事情。而且，這是我的前期計劃，逐漸可以嘗試難度更大的，比如快跑、或者仰卧起坐、再或者還能買個小啞鈴在家練肱二頭肌呢。

跟著計劃做了一個月，明顯感覺到身體和精神狀態越來越好。運動真是戰勝時間的一劑良藥呢。不信，看看下面這些老人。

健身圈紅人華叔

華叔從70歲起開始健身，堅持了20多年。如今一身肌肉毫無鬆弛，引體向上依然不在話下。華叔說，不必拚命訓練，只需時常堅持，即可擁有健康。

肌肉男Sobhy Mohamed

已年過80的Sobhy Mohamed經常去健身房鍛煉，活生生把自己鍛煉成了肌肉猛男。從照片上來看，比同齡人年輕了20歲不止呢。

92歲的體操手喬安娜

2012年參加科特布斯挑戰者杯體操比賽，表演了雙杠和自由體操。人們都很難相信，眼前這位身著體操服、在雙杠上下輕盈翻飛的「運動員」，其實已是一名耄耋老人。《吉尼斯世界紀錄》將她收錄為「世界上最老的體操運動員」。

他們都是普通人，因為不甘心就此老去開始運動，因為想掌控自己的命運才不懈堅持。如果他們能做到，我們憑什麼做不到呢？

我知道你心動了，摩拳擦掌，躍躍欲試。但是先不要著急，我有一些小建議。

選好運動時間

晨練應安排在太陽出來後一小時，並且不宜在車流較多的馬路旁。因為太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差。晚飯後不要立刻運動，休息一個小時以上再開始運動。

不能空腹運動

建議，在晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。

做好熱身運動

鍛煉之前，務必做好熱身，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

選擇舒適的運動鞋服

運動服裝的面料至關緊要，穿著純棉服裝，吸汗好，體感舒適。有助於透汗排氣，保持清爽。

找個運動夥伴

家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。

保持充足睡眠

運動是一項耗體力的事，所以一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

不要急於求成

剛開始不能急於求成，逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過30分鐘，持之以恆。一段時間後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，效果良好，就要堅持下去。

萬事開頭難，

但我會陪你一起堅持。

（圖片源於網路）

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