歪，同學，你的安全小貼士落這了

最近聽說有同學在訓練中受傷，君君很是傷心啊。每一個經管的小可愛都是君君的心頭肉啊。所以君君為大家準備了一些訓練需要注意的事項，一起來看看吧，說不定看到有用的就可以避免受傷哦。

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訓練前

我們在訓練前要做好預防工作，一定要做好準備活動，有些同學可能會不以為然，認為不就是幾個簡單的動作嘛，能有什麼用！事實並不是這樣，研究表明，一套科學的熱身動作可以十分有效的讓身體熱起來，使肌肉鬆弛，最大限度地降低遭遇運動損傷的風險。最經常使用的熱身的方法就是先慢跑一段時間，目的是使身體發熱，進入到運動狀態。然後就是一些我們從小做到大的熱身動作了，比如說擴胸運動，弓步壓腿，手腕腳踝關節運動等。做完熱身運動後我們就可以訓練了。

所以，準備活動!準備活動!準備活動！重要的事情說三遍，可能有些同學想不起來做準備活動，帶項目的負責人可以帶著大家一起做哦。

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訓練中

訓練中是最容易受傷的，所以我們首先不要忙著做一些劇烈的活動，可以先去踢個毽子或者足球顛球，讓自己的身體逐漸進入狀態，之後就可以進行稍微劇烈一點的訓練啦。在訓練的過程中，要做好對自己的保護，如果是合作完成的項目比如說小推車，就不要一味的追求速度，還要注意保護好自己的搭檔的安全。另外，像參加跨欄，翻輪胎或者接力跑等一些需要高爆發力的運動時，要避免運動造成的肌肉損傷，崴腳，抽筋等情況。參加這些項目的同學或者是項目負責人可以準備一些雲南白藥或者紅花油什麼的，以備不時之需。當然這些東西最好是用不到啦。

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訓練後

運動結束後不要立即飲用大量冷水這一點無需多言。另外，運動後也需要做一些拉伸的動作以保持肌肉的健康，可以對小腿肌肉進行輕輕地捶打，揉捏，避免肌肉僵硬。另外君君還為大家準備了兩種比較科學的動作。

1.股四頭肌拉伸

背部挺直站立，肩向後延伸，收緊腹部，盆骨前傾。雙腿腿併攏站立，向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌重心移到左腿（可以藉助牆壁或者椅背來保持平衡），慢慢的讓你的腳靠近尾骨，避免弓背。堅持15到20秒，另一隻腿重複這一動作。

2.腘繩肌伸展動作

開始這個動作之前，坐在椅子或者雙腿站立膝蓋彎曲呈半蹲姿勢（如圖）。保持半蹲姿勢，右腿向前方伸直，綳直右膝蓋，右腳跟著地。保持右腿膝蓋伸直，背部挺直朝著右腿伸直方向前傾，讓你的胸腔對準膝蓋位置。同樣，在堅持15至20秒之後，另一隻腿重複這一動作。

今天的訓練安全小課堂到這裡就結束啦，君君還是希望大家在保證安全的前提下可以為院爭光！正如徐老師所說：我們不看重成績，不要求成績，我們在乎的是每個參與訓練的同學，在乎的是整個經管學院整個集體的精氣神！

編輯：潘世偉

審核：閔俊傑

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