9個啞鈴鍛煉動作，幫你全面鍛煉全身肌肉塑造完美體型！

減肥鍛煉除了飲食搭配減脂訓練外堅持力量鍛煉肌肉燃脂效率將更高身體有肌肉線條將為你的身材超級加分。要想對肌肉做好刺激鍛煉使用啞鈴鍛煉是最佳選擇。通過啞鈴鍛煉啞鈴能增加肌肉耐力，使用輕啞鈴鍛煉可以提升燃脂效率，使用重量偏大的啞鈴鍛煉增肌讓肌肉結實，強壯增大。

像手臂、肩關節等末端小肌群使用啞鈴能很好的做針對性訓練，同時啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，提升肌肉激活率。對於已經準備想使用啞鈴鍛煉的小夥伴們建議要根據自己的基礎來，開始啞鈴鍛煉時的時候不要心急使用超過自己承受的重量鍛煉，訓練漸進加大運動量，鍛煉重量和鍛煉組數。

在家鍛煉的小夥伴們建議買可調節時啞鈴男生啞鈴重量2kg-20kg為宜；女生減半1kg-10kg。此外鍛煉時不要追求每組能做多少個，動作標準，個數少效果比你濫竽充數要強很多。

下面為大家分享9個啞鈴鍛煉動作，讓啞鈴鍛煉不再是做彎舉推握。幫你更加全面的使用啞鈴鍛煉身體。達到完美體形。

啞鈴訓練動作一：左右5次一組 2組

啞鈴訓練動作二：左右5次一組 2組

啞鈴訓練動作三：10次一組 2組

啞鈴訓練動作四：10次一組 2組

啞鈴訓練動作五：左右5次一組 2組

啞鈴訓練動作六：左右5次一組 2組

啞鈴訓練動作七：10次一組 2組

啞鈴訓練動作八：10次一組 2組

啞鈴訓練動作九：左右5次一組 2組

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