加強腿部肌肉力量訓練？4個箭步蹲姿勢，你一定要學會！

發展我們的下肢力量，箭步蹲是一個非常有必要的健身運動，他方便有效而且是我們徒手訓練中最重要的一個。因為不管是男性還是女性都喜歡這種能調節氣氛的健身運動，讓不喜歡健身的朋友會愛上他。

箭步蹲又叫做弓步蹲，跨步蹲！是我們運動訓練中非常重要的動作模式，舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量的活動，其動作模式都跟箭步蹲相似。因此，把箭步蹲加入到訓練菜單中是非常有必要的事情！

下肢體力的增加是維護身體平衡的一個重要指標，當我們身體做一些劇烈的運動時，如何保持身體平穩，下肢的力量是不可或缺的，同時下肢也是人體肌肉佔比最多的肌肉組成，如何讓我們在生活中很好的發展肌肉穩定性，箭步蹲無疑最好的選擇。

很多人選擇箭步蹲有很多種方式，有跳躍式的，有負重箭步蹲，還有一些演變化的動作，今天我們不講那麼多的動作，只教會大家四種非常簡單又方便，還能隨時隨地的都可以訓練的動作。

四種箭步蹲演變式動作，一看你就會，在生活中、工作中、娛樂時你都可以選擇他！

GIF

動作一：箭蹲跳

GIF

動作二：前弓步

GIF

動作三：後弓步

GIF

動作四：側箭步蹲

動作看起來是不是很簡單方便？每個動作每側10次，每個動作進行2-3組。每周堅持2-3次，鍛煉完第二天酸痛是正常現象哦，證明你刺激到肌肉群了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！