英國醫學雜誌公布「長壽運動排行榜」，羽毛球竟然排第一？

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堅持打羽毛球真的可以讓人健康長壽？

據國外媒體報道，英國運動醫學雜誌發表了一份關於六種不同類型運動與早期死亡風險之間的聯繫。研究人員研究了持拍類運動、游泳、有氧運動、騎自行車、跑步和足球。研究志願者涵蓋括80306人，年齡從30歲到98歲不等。歷經9年的研究數據表明，經常玩持拍運動的人（羽毛球、乒乓球、網球等），可以減少47%的綜合死亡風險，死於心血管疾病的可能性降低56％ 。

NO.1 持拍類運動

羽毛球、乒乓球、網球等持拍運動，對速度、肌肉耐力、爆發力的要求都很高，可以有效鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦。持拍運動可降低47%的綜合死亡風險和56%的心血管疾病死亡風險。

專家建議：每周2-3次，每次1小時。

NO.2 游泳

游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，適合肥胖者和關節不好的人。游泳能降低28%的綜合死亡風險和41%的心血管疾病死亡風險。

專家建議：初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。

NO.3 瑜伽

瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等，室內健身能降低27%的綜合死亡風險和36%的心血管疾病死亡風險。

專家建議：每周做5天，每次持續30分鐘以上。

NO.4 跑步

跑步主要能鍛煉心肺功能和強化下肢力量，對老年人來說可以站得穩，降低摔倒風險，還能延緩大腦衰老。跑步能降低45%的心血管疾病死亡風險。

專家建議：跑步前先熱身10分鐘，跑完後要做伸展運動，跑步時上半身打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。

NO.5 球類運動（足球、籃球等非持拍運動）

球類運動未能明顯降低死亡風險，但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作有要求，也能達到健康功效。

專家提醒：球類運動對體能消耗大，不建議老年人參與。

但是也有人質疑該項統計調查根本是無效的，他們認為從事的運動項目類型和死亡之間並無關聯。不過堅持運動肯定是沒錯的！運動不僅能維持身材，對健康長壽也有很大好處。當然了，運動也要適量，以免適得其反。

（本文部分內容綜合自元氣網）

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