瑜伽減肥 超有效的瘦腰部動作！

對於有微胖的朋友來說，最想要瘦的幾個部位就是臉部、腿部、和腰部了。最有效的方法可不止跑步、動感單車、爬樓梯、跳繩這些有氧運動哦！其實瑜伽減肥也是可以做到的，只需要幾個簡單的動作，就能做到，本期的瑜伽減肥欄目，小編就來給大家介紹一下！

側斜板式

動作：

1、第一步伐：身體右邊呈現半卧的姿態。身體放鬆，把右腿伸直，左腿則相反，左腿腿部要彎曲，然後把左腿的腳掌緩緩平放到自己的右腳膝蓋上，把右手平放到屁股後大概有30厘米距離的地面上，進行自然呼吸5秒左右！

2、待呼氣，吸氣結束之後，自已的右臂和雙腳和還有臀部上方的部位同時施力（腰部），讓自己的身體呈一條直線緩緩地抬起，在這時候左手也要緩緩抬高，和自己的右手形成一條直線。接著把頭向上抬起，視線要剛好能看自己左手；慢慢吐氣，把左腳緩緩地向前移動小段距離，直到左腳伸直靠攏到了右腿腳板上面，接著把左腳微微彎曲，用左手抓住左腳的腳趾頭，做呼吸吐納動作2秒，接下來一邊把左腳向上慢慢太高，（看個人能做到的程度）標準一般是與地面垂直在停止！

3 、做呼吸吐納動作5秒左右，然後把自己的左腳緩緩放到地面上，回到剛開始的與地面成半側卧的姿勢。做完這些動作之後，仰卧放鬆一下，調整一下自己的呼吸，休息片刻之後再重複另一側練習。

減肥效果：

側斜板式，看似複雜難做，其實按照步驟來，是可以做出標準的動作。主要能給大家帶了效果有，緩解精神壓力，還對腕部、腰部、腿部……等部位有減肥的功效哦！

聲明：圖片由網友上傳，來源網路，如有侵權，敬請告知

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！