每天三個動作，辦公室久坐一族擺脫腰椎間盤突出症！記住腰背肌！

同濟藥科大學陳衛衡教授

腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤退變引起的。在外力作用下，腰椎間盤纖維環斷裂，髓核在壓力作用下突伸至斷裂。當髓核壓迫脊神經或坐骨神經，會引起一系列臨床癥狀，如腰痛，大腿痛等，嚴重者還可能會出現大、小便障礙。馬尾神經受壓迫，甚至產生跛行。

在腰椎間盤突出症的治療中，除了藥物和手術治療外，日常鍛煉對改善腰椎間盤突出症也非常重要。鍛煉的主要方式是增強腰肌的協調能力和脊柱的穩定性。

對於突出腰椎間盤突出的患者，進行有針對性的運動療法，恢復腰腹部肌肉力量，保持腰椎關節的穩定性，可以大大減輕腰椎間盤突出症的疼痛和活動受限，甚至可以減輕椎間盤的突出程度。

大量停用的肌肉被激活後，會減輕腰椎周圍小肌肉的收縮，減輕肌肉痙攣引起的疼痛。此外，激活肌肉形成更好的肌肉張力平衡，從而調整略有偏移關節位置以更好的狀態，和聯合的反對觀點的恢復有助於減少疼痛。增強臀部肌肉力量，提高胸、骨盆活動度，加強對腰相鄰關節的保護，減輕腰椎負擔，最大限度地改善腰椎的正常功能。

我想很多朋友都有腰痛的癥狀，下面是跟大家分享一下，因為白領經常坐在辦公室里，很少有機會出去鍛煉，那麼我們怎麼能保護我們的腰椎呢？。

1、五點支撐：患者仰卧位，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲以支撐床面，患者抬起臀部離開床，儘可能抬高髖關節，即完成髖、膝、足平躺在床上。由於這種作用的作用，人體是拱橋，因此得名「橋樑運動」。它停留的時間越長，它可以更好地訓練背部肌肉和改善骨盆控制。它主要訓練腰部的核心肌肉，增強脊柱的穩定性，當然，對恢復彭的椎間盤有一定的作用。

2、」小燕飛」：這是讓人模擬燕子飛翔，躺在硬板床，臂與肩關節為支撐點，輕輕抬起，而頭部抬起，抬起雙腳，對腰骶部肌肉收縮的肌肉，盡量讓肋骨和腹部的支持身體，放鬆後3-5秒。這個動作也是鍛煉肌肉群，緩解腰背部勞損等功能的核心練習。

3、」平板支撐：俯卧位，通過雙肘支撐在地上，軀幹伸直，頭、肩、骨盆、踝在同一平面上，肩關節和肘關節垂直向90度。收緊腹部肌肉，儘可能長時間觀察地面。這個動作的核心肌肉在身體的前部起到很好的鍛煉作用。

我想你想知道核心肌肉是什麼。我們為什麼要鍛煉核心肌肉？核心肌群分為淺層核心肌群和深核心肌群。在康復醫學的研究中，腰背部疼痛的主要原因是脊柱的不穩定，而保持脊柱的穩定性是由深部核心肌群完成的。我們通常的仰卧起坐、腹式翻滾和其他運動只能鍛煉到表層核心肌肉群，即幫助我們控制脊柱運動方向的肌肉。

外敷是中醫治療腰椎間盤突出症最基本的方法。特別是，純中藥的黑眼罩可以集中在腰部的藥物濃度，並通過強大的滲透膜的外部應用程序可以消除無菌性炎症反應，如充血、水腫、腰椎周圍組織，使椎間盤吸收養分，增強彈性，並最終緩解疼痛直到癥狀消除。

中藥外敷是疏通經絡，改善局部血液循環，加速局部細胞和組織液的代謝能力，然後將中藥外敷到腰椎的病灶部位，迅速滲入人體的病灶。

只有幾個特殊的動作可以刺激深層核心肌肉，維持脊柱穩定和減輕疼痛。這些行動不佔用土地，而且費時、簡單、有效。

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