原來腰椎間盤突出生活中應這樣治！一周就緩解，再不學習就晚了！

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

腰椎間盤突出症是腰椎病變後腰椎間盤突出（或脫出）。單純腰椎間盤突出並不可怕，但如果被擠到腰背部的一個神經，那就危險了。腰部嚴重疼痛，下肢麻木和疼痛。寸步難行，夜晚輾轉反側。

比如，美國職業籃球聯賽名將霍華德，他以前在魔術隊的時候，身體是處於巔峰狀態，運動能力出色。霍華德由於腰椎間盤突出而被迫在12年四月接受了手術，而直到湖人隊時期他仍然會感覺到一些術後反應。「從我的雙腿一直到雙腳都會有刺痛感。」霍華德說，「雙腳有時甚至會麻木到失去感覺，不過醫生說的確會出現這樣的狀況，至少需要9個月的時間才能恢復腿力以及其他的身體部位，所以我仍然處在恢復階段。」

我們要注意的是我們日常生活中的某些行為都會造成腰間盤突出，要小心小心再小心。下面幾個方面是搜集到的腰痛的根源！請大家一定要細看，並加以改正。

1.你的坐姿

許多上班族由於工作長期久坐導致腰椎間盤突出，應通過規範坐姿、定時換姿勢、做體育運動等方法保護腰椎。例如可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。

2.你的站姿

正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突（膨）出的隱伏根源。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地」。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核次突出。

勞動時應採取的站立體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。

長時間一個姿勢站立是不可以的，可以改為「稍息」的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

3.你的睡姿

不少腰椎間盤突出患者都知道選擇硬板床利於疾病的治療，可是不少患者對於睡姿卻沒有深入的認識，一個正確的腰椎間盤突出的睡姿應該是應該是仰卧和側卧位。

仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時候以木板床為好，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼，就很可能是這個原因。

一些處於腰椎間盤突出症急性期的病人，除了要選擇較好的睡姿之外，還要絕對卧硬板床休息。他們的睡姿要盡量減少腰椎間盤內的壓力，必須採取一些特殊的體位，側卧或某些體位可能不利於病情的恢復，醫生根據病情因人而異指導，才能有的放矢，使病情迅速恢復。

4.還有你的鞋

任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以後，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

5.還得鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰卧位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個月後可做三點支撐鍛煉：取仰卧位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

要知道引起腰椎間盤突出的原因，就要及時糾正，避免患上此病，使生活充滿痛苦。只要這5種習慣逐漸改變，日常生活對腰椎的保養比較好，腰椎間盤突出通常不容易找到。

但是那些腰椎間盤突出症患者呢？我應該怎樣治療？一般情況下，如果病情加重，可用膏貼粘貼患處，對治療某些疾病有獨特的療效。藥物通過皮膚滲入骨骼，緩解局部疼痛。中藥外敷能促進局部循環功能，恢復局部阻礙的代謝功能，吸收和排泄佔位組織，逐漸修復受損部位。

我們必須首先了解腰部和腰部之間的突出不是一個困難的問題。我們要注意保持正確的姿勢、坐姿、睡姿和勞動的合理性。與腰間盤說再見並不難。

宅男宅女們也要注意頸椎和腰椎的保護。躺在床上看電視或玩手機，微信對頸椎和腰椎損傷也很大。頸椎和腰椎有一定的前弧。當躺在床上看電視，弧度變彎，頸椎和腰椎承受壓力。看電視時，注意力集中在電視上。當身體感到不適時，頸椎和腰椎經常受到不可逆的損傷、肌肉或軟組織的損傷。嚴重的損傷可能導致關節韌帶損傷。當你在家看電視時，你最好每45分鐘或1小時起床一次，以獲得頸椎。你不應該花太多時間在手機或平板電腦上。

腰椎間盤突出症治療後需要遠離腰椎間盤突出症的病因。同時，我們將來可以減少繁重的工作。同時，我們還可以添加更多的鈣。我們可以每天喝一杯純牛奶以增強它的抵抗力。同時，我們也不應該因為我們自己工作的原因或者自己的工作。他坐了很長時間，這會增加腰部壓力，使腰椎間盤突出症複發。

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