踏青爬山走不動？中年發福該如何應對？請接招！

清明假期，

大家都外出掃墓、踏青了嗎？

同安雲頂山杜鵑盛放。 李國興 攝

不知道小夥伴們發現沒？

人到中年，

似乎身材苗條的人似乎越來越少。

當中年肥胖遇到需要跑步、爬山等場合，

看起來真的有些吃力。

很多人到了中年

都會因為體形開始臃腫而煩惱不堪，

並且開始嘗試各類減肥方法。

其實，在盲目減肥之前，

應當先弄清「中年發福」的原因，

才能有效控制體形。

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中年發福的原因有哪些？

中年發福的原因大致可歸納為以下幾種：

1.基礎代謝率下降

相關科學研究表明，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對於我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時，在我們身體運行消耗能量的過程中，也會產生熱量以保持身體的溫度。

隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說我們每日生存需要消耗的熱量更少了，但我們同時卻需要更多的能量來保持體溫。因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2.飲食結構不健康

中年時期許多人達到事業高峰，交際應酬不斷，而精緻食物多屬於高熱量食品，不健康的飲食結構造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發福的肥胖體形。

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3.活動量下降

另外，人到中年，體力也會隨著年齡增加而減退。因此，活動量的下降、運動量的減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如二三十歲的年輕人，加上沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

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4.慢性病困擾

除了客觀原因，人到中年後，疾病也是導致肥胖的重要原因。進入中年之後，容易出現許多慢性病。

此外，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，例如治療糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，並且容易造成體內水分滯留從而導致肥胖。

中年發福暗藏健康風險

肥胖帶來的「油膩感」還暗藏

健康問題！

廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根介紹，比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關係。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。

「中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病；而西方人的肥胖通常是梨形肥胖，脂肪堆積在大腿和臀部，患慢性病概率低。」

該如何避免中年肥胖？

管住嘴

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南方醫科大學附屬珠江醫院內分泌科陳容平博士認為，首先，限制熱量的攝入是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要「管住嘴」。

邁開腿

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其次，當然是「邁開腿」。堅持規律的運動對於油膩感也至關重要。所謂規律，是指每周保證一定的運動次數，每次運動保證一定的時間，選擇符合自身身體狀態的運動方式。主要是保證能量的消耗，運動也有利於良好心態的養成。

對於體力下降的中年人來說，激烈的運動或許負累太重，也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利於減肥的方式。運動到微微出汗的狀態，也有祛濕的效果。對於想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘「踩單車」動作也是不錯的選擇。

保證充足睡眠

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保證足夠的睡眠也相當重要。一般來說，中年人每天睡眠時間不少於7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規律休息，會增加肥胖的發生幾率。此外，抑鬱狀態是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態也有利於保持身材。中年人通常上有老下有小，事業要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑鬱狀態。

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祝大家保持樂觀積極的心態，

身材越來越棒！越活越年輕！

廈門日報社新媒體中心出品

綜合整理自：東方早報 南方日報 人民網健康頻道

編輯：蔣含 值班主編：林燕貞

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